В не столь далеком прошлом, женщины были вынуждены уменьшать или даже избегать физической активности во время беременности. Сейчас многие фитнес-эксперты сходятся во мнении, что заниматься фитнесом во время беременности это не только нормально, но и полезно, так как это может оказать положительное воздействие на ребенка и маму.
«Вы должны быть физически активными во время беременности. Это беспроигрышно как для ребенка, так и для мамы,» – комментирует эксперт по беременности высокого риска Лора Райли, доктор медицинских наук, представитель американского колледжа акушеров и гинекологов.
Тем не менее, существует много мифов вокруг такой темы, как фитнес во время беременности. Акушеры и консультанты говорят о том, что занятия спортом во время беременности безопасны, если ими не злоупотреблять, но это оставляет многих женщин в растерянности: что же можно, а чего нельзя делать, как понять, что все делаешь правильно?
Уже давно подтверждено, что физические упражнения во время беременности имеют свои преимущества. Пол Сорас, член национального совета фитнес-экспертов, перечисляет следующие положительные стороны фитнеса во время беременности:
- Снижение риска гестационного сахарного диабета и ожирения
- Контроль гестационного диабета
- Повышение количества энергии
- Улучшение осанки, тонуса мышц, силы, выносливости
- Быстрое восстановление после родов
- Снижение боли в спине
- Уменьшение вздутия живота и отеков
Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, замечают улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, это также помогает бороться с лишним весом. Низкой до умеренной интенсивность деятельности была рекомендована в течение многих лет. Даже энергичной активности, как бег, могут сохраняться на протяжении всей беременности с разрешения врача. Тем не менее, есть меры предосторожности беременным женщинам необходимо учитывать, чтобы сохранить мать и ребенок здоровы.
Совершая регулярные тренировки и питаясь правильно, вы можете поддерживать свою физическую форму и здоровье в этот непростой период дополнительной нагрузки на ваш организм. Беременность может быть временем чудесным, но подавляющим для некоторых женщин. Женщины привыкли жить свою жизнь определенным образом, и вдруг, они ставят под сомнение все, что они делают с наступлением беременности, так как несут ответственность не только за себя, но и за ребенка.
Ваше тело будет претерпевать существенные изменения в течение ближайших девяти месяцев. Поэтому имеет смысл также изменить и тренировки. Вот что нужно знать, чтобы оставаться здоровым и активным, пока вы готовите свой организм к супер-марафону – рождению ребенка.
В первом триместре беременности жалобы на усталость и тошноту могут остановить даже самых преданных поклонников спорта. Поэтому если вы действительно чувствуете себя не очень хорошо – нужно дать организму время и не заставлять себя заниматься через силу.
Вот некоторые важные советы, которые помогут вам в первом триместре:
- Обсудите ваш план тренировок с врачом или акушеркой. Не каждая беременная может заниматься спортом по показателям здоровья. Если ваша беременность высокого риска, ваш врач или акушерка может предложить вам изменить существующую программу тренировки или начать тренироваться только после родов.
- Убедитесь, что ваши тренировки подходят для беременных. Врачи советуют избегать экстремальных видов спорта, например, дельтапланеризм или глубоководные погружения в воду, которые могут привести к травме или недостатоке кислорода для вашего малыша. Отдавайте предпочтение ходьбе, езде на велотренажере, аква-степу, аэробике, упражнениям на эллиптических тренажерах. Конечно, это не единственные виды спорта, которыми вы можете наслаждаться во время беременности. Много будущих мам занимаются йогой и пилатесом. Просто помните, что вам, возможно, придется изменить свой обычный распорядок тренировок, чтобы сделать их более безопасными для ребенка: например, избегайте перенапряжения или любых упражнений, которые требуют лежать на спине, если вы находитесь на четвертом месяце беременности и выше.
- Носите хорошо подобранный спортивный бюстгальтер, так как по время беременности грудь становится больше и тяжелее. Если вы носите бюстгальтер, не обеспечивающий достаточной поддержки, это может привести к повреждению связок, которые поддерживают грудь.
- Держите бутылку воды под рукой, чтобы вы могли пить до, во время и после тренировки.
- Дышите равномерно. Неравномерное дыхание или его задержки может повысить кровяное давление.
- Избегайте перегрева. Высокая температура тела и резкие ее скачки могут привести к развитиям аномалий спинного мозга ребенка. Как правило, вы должны быть в состоянии вести разговор во время упражнений. Если вы отдуваетесь слишком сильно, чтобы быть в состоянии сделать это, пришло время немного сбавить обороты.
- Знайте, когда остановится. Прервите упражнения, если вы стали испытывать постоянные сокращения матки; боли в пояснице, которые усиливаются, когда вы занимаетесь; необъяснимые боли в животе; отеки лодыжек, рук, лица; головные боли или нарушения зрения; головокружение или дурноту; сильную усталость; учащенное сердцебиение, боль в груди или одышку.
- Не паникуйте, если вы не можете есть по утрам что-то более питательное, чем сухарь или вас часто беспокоит тошнота. Псловам диетолога Торонто Лесли Бек, ваше тело нуждается только в дополнительных 100 калорий в день в течение первого триместра, остальные ресурсы для энергии организм будем черпать из имеющихся запасов.
