Тратьте свою энергию с умом
Усталость и тошнота первого триместра позади, а боли в спине и пояснице третьего триместра еще впереди. Стоит ли удивляться, что второй триместр считается лучшей временем для занятий спортом? Самая большая проблема, с которой сталкиваются на этом этапе многие беременные – это смещение центра тяжести и разболтанность суставов и связок таза (мать-природа постепенно увеличивает размер вашего таза, чтобы сделать роды проще).
Вот что нужно знать о спорте во втором триместре:
- После четвертого месяца беременности избегайте упражнений, которые требуют долгого лежания на спине. По словам Карен Нордаль, автора книги «Fit to Deliver», вес ребенка может препятствовать нормальному притоку крови к сердцу, что приводит к головокружениям и, возможно, обморокам.
- Если боль в спине начинает становиться для вас проблемой, работайте над мышцами живота. По данным Мишель Мотолла, доктора философии, директора лаборатории физических упражнения и беременности в университете Западного Онтарио, чем слабее мышцы живота, тем сильнее ваша спина должна работать, чтобы держать тело вертикально.
- Во втором триместре большинство женщин меньше тошнит, а значит, это прекрасное время, чтобы питаться правильно. Употребляйте богатые питательными веществами продукты, ешьте больше зелени, салата, овощей и фруктов.
Альтернативные упражнения
Проблемы со сном, увеличение веса, боли в спине и множество других, связанных с беременностью проблем, могут негативно сказываться на вашем уровне энергии. Именно поэтому так важно прислушиваться к своему телу и помогать ему справляться с проблемами. Многие женщины выбирают аква-аэробику для беременных, такие занятия проходят не только в фитнес-центрах, но и в городских плавательных бассейнах. Аква-аэробика может помочь облегчить боль в спине и напряжение в мышцах; предотвратить варикозное расширение вен, судороги ног, гестационный диабет и преэклампсию; сохраняет оптимальный вес; сокращает продолжительность периода восстановления после родов.
Сюрпризы третьего триместра
К третьему триместру многие немного устают от этого состояния тела: ноет спина, много переживаний насчет предстоящих родов, ваше тело продолжает расти и изменяться. Тем не менее, есть много вещей, способных сделать это время приятным.
- Если вы не подвержены риску недоношенной беременности, упражнения в третьем триместре безопасны. Тем не менее, избегайте поднятия тяжестей, потому что они могут давать нагрузку на сухожилия и связки, которые становятся менее сильными к концу беременности.
- Скорее всего в третьем триместре вы будете чувствовать насыщение быстрее, потому что ваша матка давит на желудок. Решение? Попробуйте съесть небольшое количество пищи в течение дня вместо того, чтобы съедать 2-3 больших блюда в день.
- Отдыхайте после тренировки. Если у вас уже есть малыши, бегающие по дому, это может быть немного трудно! Но, если вы можете выкроить немного больше времени отдыха после тренировок, не упускайте такого шанса. Многие специалисты в области здравоохранения часто говорят: «час тренировки, час отдыха». Это время отдыха может быть как более спокойным, например, на кровати, так и более подвижным, вы могли бы прогуляться в парке с другими детьми, где они могут играть, и вы можете сидеть на скамейке.
- Третий триместр беременности наполнен мыслями, эмоциями. Даже всего 20 минут упражнений в день могут облегчить психологическое состояние, если вы чувствуете волнение или стресс, давая вам заряд энергии. Продолжайте двигаться!
