✈️ Как не набрать вес в отпуске: секреты разумного отдыха

Отпуск — это идеальное время для восстановления сил, перезагрузки и новых впечатлений. Но часто вместе с сувенирами мы привозим домой и лишние килограммы. Постоянный «шведский стол», коктейли у бассейна и десерты без ограничений могут легко свести на нет месяцы здорового питания. Но так не должно быть!

Разумный подход к отдыху — это не про жёсткие ограничения, а про заботу о себе и своём теле. Делимся стратегиями, которые помогут не набрать вес в отпуске, не жертвуя удовольствием.

✅ 1. Не голодайте перед поездкой

Многие едут в отпуск с мыслями «уж наемся по полной». Но ограничение калорий накануне только усиливает голод и тягу к еде. Лучше начать отдых в состоянии баланса: ешьте нормально и полноценно уже дома.

✅ 2. Завтрак — ключевой приём пищи

Даже в отеле с all inclusive старайтесь начинать день с белка, клетчатки и полезных жиров: яйца, овощи, творог, йогурт, авокадо. Это поможет избежать резких скачков сахара и переедания в течение дня.

✅ 3. Делайте ставку на локальные продукты

Свежие морепродукты, сезонные фрукты, оливковое масло, травы, специи — гораздо лучше и легче воспринимаются организмом, чем жареные закуски и мучное. Наслаждайтесь кухней региона, выбирая натуральное.

✅ 4. Алкоголь — с умом

Каждый бокал вина или коктейль — это +150–300 ккал. Не стоит полностью отказываться, но чередуйте алкоголь с водой, пейте медленно и не натощак. Лучше всего — 1–2 бокала за ужином пару раз за отпуск.

✅ 5. Больше воды, меньше снеков

Обезвоживание часто маскируется под голод. Берите с собой бутылку с водой, особенно если много гуляете или проводите время на солнце. Это поможет контролировать аппетит и избежать переедания.

✅ 6. Поддерживайте активность

Плавание, прогулки по пляжу, экскурсии, утренние растяжки или йога — всё это помогает поддерживать метаболизм и настроение. Не обязательно заниматься спортом каждый день — главное, двигаться в удовольствие.

✅ 7. Не чувствуйте вины

Если съели лишний десерт — не беда. Не компенсируйте это голодовками. Главное — общее питание за отпуск, а не один плотный ужин. Разрешайте себе радость и помните: отпуск — это не диета, а часть жизни.

? Итог: отдыхать — можно с пользой

Здоровый отпуск — не про «нельзя», а про осознанный выбор. Наслаждайтесь вкусной едой, отдыхом и при этом возвращайтесь домой с легкостью в теле и голове.

? Хочешь знать больше о грамотном питании, метаболизме и поддержании веса?

?⚕️ Обучение на курсе нутрициологии в АСИЗ — это шаг к профессиональному подходу к своему телу и новому карьерному пути.

? Узнать о курсе нутрициолога