Содержание статьи
☀️ Почему летом особенно важно пересмотреть рацион?
Летом наш организм работает в другом ритме: усиливается терморегуляция, ускоряется обмен веществ, возрастает потребность в воде, антиоксидантах и щадящей пище. Поэтому важно выбирать продукты, которые не перегружают пищеварение, восполняют микроэлементы и работают как естественные «добавки» — суперфуды.
? ТОП-10 суперфудов для лета
1. ? Черника
Сильнейший антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов и поддерживает здоровье сосудов и зрения.
2. ? Клубника
Источник витамина C, клетчатки и флавоноидов. Улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.
3. ? Шпинат
Легкий, насыщенный железом, магнием и витамином K. Поддерживает кроветворение и энергообмен.
4. ? Огурец
На 95% состоит из воды, помогает бороться с отеками, охлаждает организм и улучшает состояние кожи.
5. ? Арбуз
Гидратация + антиоксидант ликопин. Идеальный перекус в жару.
6. ? Лимон
Обогащает воду, улучшает пищеварение, помогает в щелочном балансе организма.
7. ? Авокадо
Полезные жиры и клетчатка. Поддержка гормонального фона и здоровья сердца.
8. ? Семена чиа
Содержат Омега-3, белок и клетчатку. Подходят в пудинги, смузи, салаты.
9. ? Мята
Снимает спазмы, облегчает пищеварение, освежает и бодрит.
10. ? Матча
Зелёный чай в порошке — натуральный энергетик с антиоксидантным действием.
? Как добавить суперфуды в рацион?
- Смузи и боулы с ягодами, шпинатом и чиа
- Салаты с огурцом, авокадо, лимоном
- Вода с лимоном, мятой или арбузом
- Лёгкие перекусы с ягодами, орехами, чиа
- Завтрак с чиа-пудингом или тостом с авокадо
? Полезные привычки начинаются с малого
Добавляя суперфуды в рацион, вы поддерживаете не только здоровье, но и формируете осознанный подход к питанию. Именно с этого начинается путь нутрициолога или health coach — специалиста, который помогает другим менять жизнь через питание, привычки и осознанность.
? Хочешь больше таких рекомендаций?
Подписывайся на наш Telegram-канал АСИЗ, где мы ежедневно делимся:
- Современной нутрициологией
- Лайфхаками по ЗОЖ
- Историями студентов и выпускников
- Анонсами курсов и полезными чек-листами
С любовью к здоровью,
Команда АСИЗ
