Весной хочется лёгкости — и в теле, и в голове. Мы чувствуем потребность в «обновлении», но часто действуем хаотично: урезаем рацион, налегаем на салаты или садимся на экспресс-диеты.
Содержание статьи
- 1Ошибка №1: «Весна — время детокса, значит надо срочно чиститься»
- 2Ошибка №2: урезание калорий и отказ от жиров
- 3Ошибка №3: «Главное — больше свежих овощей и фруктов»
- 4Ошибка №4: «Весной нет дефицитов — солнце же вышло!»
- 5Ошибка №5: питание без учёта циркадных ритмов
- 6Весна — не повод для резких шагов, а время мягкой настройки
- 7
Результат — раздражительность, упадок сил, срывы и дефициты.
Почему так происходит? Давайте разберёмся, какие ошибки чаще всего мешают телу восстановиться после зимы.
Ошибка №1: «Весна — время детокса, значит надо срочно чиститься»
Многие воспринимают весну как сигнал «почистить организм»: пьют сок сельдерея натощак, устраивают разгрузочные дни и садятся на голод.
На самом деле:
После зимы организму, наоборот, нужно подпитаться, восполнить дефициты и мягко разгрузить печень, а не истощать её.
Что лучше:
- добавить противовоспалительные продукты
- снизить потребление сахара и переработанных жиров
- поддержать детоксикационные пути нутриентами: В6, магний, сера, холин
Ошибка №2: урезание калорий и отказ от жиров
Хочется «влезть в джинсы» и ускорить обмен веществ — и в ход идёт стратегия: меньше есть, исключить хлеб, масло, орехи.
Но:
Жиры — важны для гормонального баланса, кожи, мозга, усвоения витаминов.
Низкокалорийная диета весной = гормональный сбой, слабость и скачки сахара.
Что делать:
- включайте полезные жиры (омега-3, оливковое масло, орехи, авокадо)
- не урезайте рацион ниже 1400–1600 ккал (если нет медицинских показаний)
Ошибка №3: «Главное — больше свежих овощей и фруктов»
Весна ассоциируется со свежестью, и на тарелках появляются помидоры, огурцы, клубника и арбузы… из супермаркета.
Проблема:
Незрелые тепличные овощи и фрукты могут содержать нитраты, не давать нужной пользы и раздражать ЖКТ.
Альтернатива:
- выбирайте сезонное: редис, капуста, морковь, свекла, зелень
- не отказывайтесь от теплой и варёной пищи — она легче усваивается весной
Ошибка №4: «Весной нет дефицитов — солнце же вышло!»
На самом деле весна — пик проявления зимних дефицитов:
- витамин D
- железо
- магний
- витамины группы B
- омега-3
Результат: апатия, головные боли, ухудшение кожи и волос, перепады настроения.
Что делать:
- сдайте анализы и компенсируйте дефициты
- добавьте в рацион продукты: печень, яйца, зелень, морскую рыбу, семечки
Ошибка №5: питание без учёта циркадных ритмов
Весной меняется световой день, режим сна и активности. Но мы продолжаем есть по зимнему графику — поздно и плотно вечером.
Рекомендации:
- плотный завтрак + лёгкий ужин — гармония с биоритмами
- последний приём пищи за 2–3 часа до сна
- в первой половине дня — белки и сложные углеводы, вечером — клетчатка и тёплые блюда
Весна — не повод для резких шагов, а время мягкой настройки
Питание весной должно:
- поддерживать энергетику организма
- помогать восстановиться после зимы
- восполнять запасы витаминов и минералов
- стабилизировать обмен веществ и гормональный фон
Не нужна жёсткость — нужна забота и осознанность.
? Хочешь уметь профессионально составлять сезонные рационы и помогать другим?
? Присоединяйся к обучению в Академии специалистов индустрии здоровья (АСИЗ)!
Тебя ждёт:
- глубокая база по нутрициологии, микробиому, психологии питания
- обучение от экспертов-практиков
- поддержка кураторов и профессионального сообщества
- диплом или удостоверение о повышении квалификации
Старт обучения — в любое время. Ты выбираешь темп и формат.
