Всё о преимуществах корпоративной йоги для сотрудников.

Йога — это проверенная временем практика, которая помогает держать в тонусе физические и энергетические уровни в теле человека. Работники также заслуживают возможности уменьшить стресс, напряжение и стать более подтянутым и энергичным, несмотря на то, занимались ли они раньше йогой или слышат об этом впервые.

Мы живем в мире постоянно растущих требований как и работодателей, так и сотрудников. Мы работаем долгие часы, часто сгорбившись над компьютером. Мы пропускаем приемы пищи, держим телефон у уха целыми днями, редко покидаем рабочее место для отдыха.

Впоследствии все эти действия и привычки начинают сказываться на наших телах и умах в виде стресса, напряжения и болезней. И в то время как умеренное количество стресса может помочь нам уложиться в сроки, слишком большое количество стресса или постоянный стресс может влиять на многочисленные физические и умственные способности. То, как мы реагируем на стресс может оказывать существенное влияние на наше общее здоровье. Йога же может снять напряжение с тела и разума.

 

Программы корпоративной йоги имеют множество преимуществ для сотрудников:

 

• Сотрудники, которые счастливы и полны энергии, как следствие более продуктивны;
• Снижение количества болезней из-за стресса;
• Улучшенная концентрация, способность к многозадачности;
• Улучшение бдительности сотрудника и способности более спокойно реагировать в сложных ситуациях;
• Уменьшение болей в районе шеи, спины, головы, прекращение бессонницы, нормализация кровяного давления и уменьшение производственных травм;

 

Преимущества для компании:

• Привлекательность в глазах сотрудников как компания, которая заботится о здоровье своих людей;
• Не надо инвестировать в дорогостоящие комплексные программы или тренажерное оборудование;
• Общее улучшение самочувствия, что снижает текучесть кадров по причине меньшего количества пропусков из-за болезней;
• Усиливается отношение работника к коллективу и начальству;
• Лучшее обслуживание клиентов в следствие всех вышеприведенных пунктов;

 

Йога на рабочем месте может быть нескольких форм в зависимости от того, какую программу предлагает компания. Некоторые крупные фирмы спонсируют бесплатные тренажерные залы для работников с йогой и медитацией, в то время как другие, более маленькие компании могут организовать йога-занятия в офисе по утрам или в выходные дни. Занятия могут быть доступны для всех в компании или только для тех работников, которые демонстрируют интерес или необходимость в таких уроках.

 

Не только медитационное воздействие йоги поможет работникам справиться со стрессом и спать лучше, йога имеет множество других образовательных и социальных благ тоже. Практика йоги может улучшить память и внимание, а также дает душевное спокойствие, необходимое для того, чтобы выполнять работу качественно и в срок.

 

Для того, чтобы организовать уроки йоги, компании могут организовать корпоративные велнес-мероприятия, в список которых будет включена йога на постоянной основе в йога-центре или фитнес-центре, либо могут приглашать специалиста в офис, если для занятий есть достаточно места.

 

Если у вас пока нет корпоративной йоги на постоянной основе, это не значит, что вы не можете включить йогу в свою повседневную жизнь и использовать ее преимущества, чтобы бороться со стрессами рабочем месте. Есть много позиций в йоге, которые вы можете сделать прямо на рабочем месте.

 

Йога для офиса – повседневная практика

 

Самый простой способ практики йогу для снятия стресса на рабочем месте — это практика глубокого йогического дыхания. Когда ситуация становится напряженной, сядьте прямо, поставьте ноги на пол, и глубоко вдохните через нос настолько, насколько позволяют ваши легкие, чтобы заполнить их  полностью воздухом. Вы должны почувствовать как ваша грудная клетка расширяется, и затем выдохните через нос. Повторите пять раз.

 

Вы также можете попробовать позиции, такие как скручивание позвоночника, растяжение шеи, наклоны вперед. Все эти упражнения могут быть реализованы относительно быстро и они сразу дают облегчение от некоторых из наиболее распространенных жалоб сотрудников: бессонница, боли в шее и спине,нарушение осанки, вызванное сидением за столом весь день.

 

Если вы будете выполнять нижеприведенный комплекс из йоги 3-4 раза в день в течение пяти минут, вы будете чувствовать большую разницу по отношению к своему самочувствию в конце дня. Помните, самый простой способ борьбы со стрессом заключается в разработке стратегии его предотвращение.

 

Глубокое дыхание

Практиковать глубокое дыхание в положении сидя довольно просто. Сядьте с выпрямленным позвоночником, не используя спинку стула, ступни держите на полу. Удерживая руками ребра, сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, сосредоточившись на том, чтобы пупок ушел в сторону позвоночника, чтобы вы могли полностью убрать воздух из легких. Повторите по пять вдохов.

 

Базовое дыхание

 

Базовое дыхание является разновидностью глубокого дыхания. Опять же, сидя с выпрямленным позвоночником, сделайте вдох и поднимить руки прямо перед вами. Будьте уверены, что вы держите позвоночник в вертикальном положении и держите руки прямо. Выдохните и опустите руки обратно вниз. Повторите в течение пяти-восьми вдохов.

 

Растягивание шеи

 

Во время выдоха, медленно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь в положении в течение двух-трех вдохов, позволяя мышцам шеи потихоньку расслабиться. Повторите с другой стороной. Вернитесь в исходное положение, посмотрите через правое плечо. Удерживайте эту позицию в течение двух-трех вдохов, позволяя голове медленно тянуться сильнее. Повторите с другой стороной.

 

Поза кошки

 

Это может быть особенно актуально для тех, кто проводит большое количество в офисном кресле. Встаньте на колени, руки на пол, округлите спину во время вдоха, при этом опустите плечи и голову к груди. Держите обе руки на бедрах. На выдохе выгните спину, оттягивая плечи как можно дальше назад. Сделать упражнение четыре-пять раз.