Все, что вы хотели узнать о пользе бега
Бег — это, наверное, самый доступный в мире вид физических упражнений. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или иметь дорогостоящее специальное оборудование для тренировок, достаточно будет пары хороших кроссовок и желание стать здоровее и стройнее. Вам даже не нужно посвящать бегу много времени, чтобы ощутить все его преимущества, даже 30-минутная пробежка 3-4 раза в неделю способна значительно улучшить ваше физическое состояние.
С помощью бега вы можете не только сбросить лишние килограммы, но и получить множество преимуществ для здоровья. Какие именно?
Бег для здоровья
- Бег дает ощущение счастья. Если вы регулярно тренируетесь, то уже заметили: независимо от того, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете в любой данный момент времени, упражнения позволяют вам почувствовать себя лучше. Исследования показали, что 30-минутный бег на велодорожке или парке способен поднять настроение, физические упражнения могут помочь людям бороться с тревогой и стрессом, даже после того, как они закончили заниматься. Тесты, проводимые в 2012 году показали, что всего 30 минут бега в неделю в течение трех недель повысили у испытуемых качество сна и концентрацию.
- Бег укрепляет колени (и другие суставы и кости тоже). Давно известно, что бег увеличивает костную массу, и даже помогает при потери костной ткани. Наверняка вы слышали фразу, о том, что бег вреден для колен. На самом деле исследования Бостонского Университета показывают, что бег наоборот улучшает подвижность коленного сустава и не связан с остеоартритом.
- Бег помогает предотвратить появление рака. Может быть, бег не способен вылечить от рака, но существует множество доказательств, что он способен предотвратить болезнь. Эпидемиологические исследования в журнале Nutrition показало, что регулярные физические нагрузки связаны с более низким риском появления некоторых видов рака. Более того, если у вас уже есть рак, бег может улучшить качество вашей жизни, пока вы проходите курс химиотерапии.
- Бег делает сильнее сердце и легкие. С помощью бега ваши легкие становятся более сильными, вы можете принимать больше кислорода с каждым вдохом. Улучшение функционирования лёгких способно помочь преодолевать сопутствующие болезни. Более сильное выносливое сердце подарит хорошую кожу благодаря хорошей циркуляции крови.
- Бег помогает справиться со старением. Исследования журнала Psychonomic показали, что регулярные физические упражнения помогают победить возрастное снижение умственных способностей, в частности, селективного внимания и кратковременной памяти. Более того, у пациентов, перенесших инсульт, регулярные физические упражнения улучшают память, мышление, способность решать проблемы почти на 50 процентов.
- Бег продлевает жизнь. Даже если вы уделяете минимальное количество времени физической активности (30 минут пять раз в неделю), вы будете жить дольше. Было выявлено, что в случае если вы еще не бросили курить, но бегаете, вы будете жить дольше в среднем на 2,6 лет. Люди, преодолевшие рак, добавляют к своей жизни 5,3 лет, а люди с болезнями сердца — 4,3 года.
Бег для стройности
Как лучше всего бегать для похудения? Количество калорий, которые вы сжигаете с помощью бега определяется тем, сколько километров вы пробежали. Логично предположить, что чем больше вы бегаете, тем больше худеете. Однако, при интенсивных беговых тренировках тело просит больше “топлива”, т.е. еды, чтобы избежать хронической усталости. Исследования показали, что наиболее эффективным инструментом для похудения — это не только бег, но и в том числе ограничение калорий.
Существует много различных видов беговых тренировок для потери веса:
- Жиросжигающий бег. Ваш организм сжигает жир лучше всего, когда вы бежите на скорости 65% от вашего максимального сердечного ритма. Чем дольше вы бежите в таком ритме, тем выше скорость сжигания жира.
- Интервальный спринт-бег. 30-секундные забеги в гору — отличное средство для потери веса. Спринт в гору повышает сердечный уровень, а мышцам и суставам легче бежать, чем на плоской поверхности.
- Бег + силовые тренировки. Сочетание бега и силовых тренировок дома или в тренажерном зале поможет сохранить мышечную массу. Делайте выпады, приседания, становую тягу, отжимания, упражнения на пресс.
