Кроссфит — это программа, которая помогает увеличить силу и выносливость посредством разнообразных и сложных круговых тренировок.

 

Каждая тренировка прорабатывает различные части вашего тела, с целью формирования сильного тела.

 

Кроссфит направлен на улучшение работы:

 

• Сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• Выносливости
• Силы
• Гибкости
• Мощности
• Скорости
• Координации
• Баланса
• Точности

 

Программа кроссфита была разработана Грегом Глассманом для повышения компетенции во всех физических задачах. Этот вид тренировок практикуется военнослужащими, сотрудниками полиции, пожарными, и другими людьми, от которых требуется хорошая физическая сила.

В основе кроссфита лежит функциональная круговая тренировка: бег, прыжки, приседания, толкания. Главный ключ к успешной тренировке — это интенсивность. Кроссфит как программа может масштабироваться и подходить для людей всех возрастов и физических состояний. Философия тренинга не только во всеобъемлющем укреплении организма, но и в изменении образа жизни на более здоровый.

 

Для кого предназначен кроссфит?

 

Несмотря на высокую интенсивность, он подходит для всех. Для родителей, студентов, взрослых, старшеклассников, молодежи, многих профессиональных спортсменов, борцов, велосипедистов, серфингистов, атлетов и других. Кроссфит показал хорошие результаты на людях с лишним весом и оседлым образом жизни, пожилых людях.

 

На что похожи занятия кроссфитом?

Практически каждый крупный фитнес-центр предлагает групповые занятия кроссфитом. Обычно существует несколько уровней:

 

• Вводное занятие – для людей, которые никогда не пробовали кроссфит. Вам описывают тренировку, затем показывают основные движения. Обычно такие вводные занятия можно посетить бесплатно.

 

• Элементы. Если вы заинтересованы в присоединении к регулярным тренировкам, то вам, скорее всего потребуется пройти курс по базовым движениям кроссфита и как их правильно выполнять.

 

• Регулярные занятия. Обычно урок занимает 45 минут или час.

 

Иногда кроссфит-занятия могут делиться на секции:

 

• Динамическая разминка. Это не бег на беговой дорожке в течение 5 минут, а подскоки, прыжки, упражнения со скакалкой, приседания, отжимания, выпады, подтягивания.

 

• Силовая тренировка. Сюда включены упражнения на силу, например, становая тяга.

 

• Тренировка дня. Здесь вы будете выполнять определенное количество повторений упражнений как можно быстрее, либо вы должны будете их выполнять за определенное время.

 

• Растяжка.

 

Обычные спортзалы и кроссфит-метод

 

В тренажерных залах и фитнес-клубах по всему миру типичные тренировки состоят из выполнения отдельных движений и занятий по аэробике. Фитнес-сообщества предлагают выполнять различные скручивания, разгибания и сгибания ног, приседания в течение 40 минут или просто бегать на беговой дорожке. К тому же, когда вы приходите в тренажерный зал, вы видите много тренажеров, к которым неизвестно как подступиться. Научиться их использовать, знать, когда их использовать, в какой последовательности и при какой интенсивности – для многих людей эти вещи остаются загадкой, даже если они ходят в тренажерный зал регулярно.

 

В кроссфите тренировка строится из составных движений и коротких кардио-сессий высокой интенсивности. Для каждой длинной тренировки кроссфит-спортсмены выполняют 5-6 коротких тренировки, но высокой интенсивности. Это делается потому, что комбинация функциональных движений высокой кардио-интенсивности или анаэробных движений более эффективны в получении практически любых желаемых фитнес результатов.

 

Одна из самых больших проблем с обычными фитнес-залами состоит в отсутствии подготовки, эта задача перекладывается на клиента. В кроссфите подробно показывается правильное выполнение всех упражнений, это снижает возможность травмирования в разы.

 

Метод кроссфит

 

Кроссфит – это система здорового образа жизни. Сюда входит:

 

• Диета: закладывается молекулярная здоровая основа для фитнеса и здоровой жизни
• Метаболическое равновесие: деятельность по наращиванию потенциала в каждом из трех метаболических путей
• Гимнастика: устанавливает функциональные возможности для контроля тела и диапазона движения
• Тяжелая атлетика: развитие способности контролировать внешние объекты и производство энергии
• Спорт: применение фитнес-знаний в атмосфере конкуренции с более разнообразными движениями

 

Можно ли заниматься дома?

 

Каждый день главный сайт выкладывает комплекс «Тренировка дня», которую можно выполнить из любого места, даже из дома. Каждая групповая тренировка может формировать свою «Тренировку дня», которая может отличаться от той, которая представлена на сайте CrossFit.com. Тренировки на сайте выкладываются бесплатно, это несомненный плюс. Есть сайт, посвященный масштабированию тренировки, размещенной на CrossFit.com для учета различных способностей.

 

Вы можете столкнуться с ситуацией, когда вы не сможете завершить тренировку, поскольку у вас нет подходящего оборудования дома, в таких случаях делайте максимально похожий вариант упражнения с аналогичным оборудованием.

 

Несколько минусов кроссфит-тренировки дома:

 

• Никто не проверяет ваши улучшения или то, как вы выполняете упражнения.
• Никто не подбадривает вас. Огромная часть кроссфит-комьюнити посвящена аспекту поддержки
• У вас не будет каждого вида необходимого оборудования
• Если вы захотите приобрести все нужное оборудование домой, придется сильно потратиться