Как не потеряться в многообразии видов тренировок?

 

Существует большое количество разноплановых тренировок, доступных как онлайн, так и оффлайн, занятия с тренерами, фитнес для мужчин, женщин, тренировки для тренажерного зала, для дома…. Список можно продолжать. Как понять, какой вид фитнеса подойдет именно вам? Важно ответить на этот вопрос, поскольку это не даст потратить впустую деньги и время.

 

1. Выберите тренировку, которой вы будете наслаждаться.

 

Это может показаться очевидным, но иногда мы можем быть настолько упорными в достижении определенных результатов, что начинаем делать то, что не нравится. Мы убеждаем себя, что мы полюбим эту тренировку, как только будут видны от нее результаты, но в конечном итоге не так сильно стараемся и результаты остаются нулевыми. Вместо этого, подумайте о том, что вы любите. Нравятся ли вам тренировки на улице? Любите ли вы бегать, но не любите круговые тренировки? Больше танцор, чем пловец? Хотите поднимать тяжести? Понимание того, что вам нравится, что будет заставлять вам ходить на тренировку регулярно, подарит хорошее представление о том, какой план тренировки вам нужен.

 

2. Знайте ваши слабые стороны.

 

Мы все имеем слабости, когда дело доходит до тренировок. Понимание того, что именно является вашей слабой чертой также позволит лучше составить план тренировки. Например, часто ли вы отменяете свои планы на занятия в тренажерном зале в последнюю минуту? Значит, бронируйте занятия с платной отменой за аннулирование. Вам нравится заниматься в тренажерном зале, но чувствуете себя потерянным? Воспользуйтесь услугами персонального тренера по крайней мере на несколько сеансов, чтобы он мог вам показать, как использовать оборудование и помог составить план тренировок. У вас уже есть план тренировки, но чаще всего вы выполняете не полное количество повторений/сетов/? Если вы даете слабину в выполнении плана тренировок, то занимайтесь с кем-то еще для усиления духа конкуренции. Это может быть друг, коллега, родственник. Всегда не хватает времени на тренировку? Выберите такой план, который занимает не более получаса. Независимо от того, в чем состоит ваша слабость, всегда найдется выход из ситуации.

 

3. Определитесь с вашей целью.

 

Выбор тренировки во многом зависит и от вашей цели. Хотите похудеть? Убедитесь, что план тренировки включает в себя упражнения на сжигание жира упражнения, например, кардио. Вы хотите сильные мышцы? Выбирайте силовой тренинг. Хотите растяжку и стать более гибким? Попробуйте йогу и пилатес. Вы хотите бросить вызов себе? Попробуйте «жесткие» тренировки, например такие, как у участников Ironman.

 

4. Опирайтесь на опыт от ваших предыдущих попыток.

 

Только если вы не совсем новичок в фитнесе, наверное, справедливо будет сказать, что вы, возможно, пытались в прошлом заниматься фитнесом. Если это так, то вспомните, как это было. Что вам больше всего понравилось в вашей тренировке? Что дало вам результаты, а что оставило у вас чувство разочарования, что отнимало у вам мотивацию? Отвечая на эти вопросы, вы должны иметь лучшее представление о том, что вы должны сделать в вашей новой фитнес-тренировке правильно.

 

   5. Знайте, сколько времени вам нужно на восстановление.

 

Каждый человек имеет свои собственные возможности для восстановления организма, и с учетом этого, вы можете выбрать правильный план тренировок. Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, и у вас нет ни малейшего представления, каковы ваши способности к восстановлению, то используйте свой прошлый фитнес-опыт в качестве сравнения. Вспомните, когда вы занимались ранее интенсивной деятельностью, после этого вам нужен был отдых в течение пары дней или вы готовы были заниматься и на следующий день? Ваш возраст также сыграет небольшую роль в этом факторе. Как правило, чем старше человек, тем больше времени ему требуется на восстановление сил, но, конечно, есть исключения из правила.

 

Несколько советов:

 

• Если вам быстро становится скучно – смешивайте разные виды тренировок. Использование разных упражнений внесут в ваш фитнес приятное разнообразие, к тому же это поможет укрепить различные части тела. Установить график тренировок, например, кардио каждую среду, силовой тренинг по воскресеньям.

 

• Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал – занимайтесь дома. Вы можете добиться отличных фитнес-результатов, инвестируя лишь в несколько ключевых элементов фитнеса: коврик для йоги, гири и легкие гантелями. Затем нужно выкраивать по крайней мере 30 минут в день для интенсивной тренировки.

 

• Если вы любите общаться – идите на групповые занятия. Присоединитесь к местному беговому клубу, команде по плаванию или кроссфиту. Фитнес в коллективе – это весело, но, что более важно, он держит вас более замотивированным из-за других людей. Бонусом будет являться приятные совместные полезные перекусы или ужины после тренировки.

 

• Если вы подвержены стрессу – практикуйте спокойные тренировки. Очевидный выбор здесь — это йога и пилатес, где вам нужно «замедлиться», сосредоточиться на своем дыхании и действительно настроиться на вашу связь мозг-тело. Также помогают кардио-тренировки: попробуйте поплавать или погулять в любимом живописном месте. Что бы вы ни делали, не пропускайте тренировки: исследования показывают, что всего пять минут аэробных упражнений можно сравнить с эффектом успокоительных.