Как сигареты способны ухудшить спортивные показатели?

Те, кто ходят на фитнес часто понимают, что они должны больше отдыхать и питаться здоровой пищей для оптимального роста мышечной массы и силы. Но есть очень важный фактор, который часто упускается из виду любителями спорта: курение. Некоторые слишком пристрастились к своей привычке, чтобы остановиться, некоторые не знают о негативном воздействии курения на их организм. Но незнание не освобождает от последствий. Курение негативно воздействует на спортивные показатели человека на многих уровнях.

В случае бодибилдинга, низкая эффективность тренировок из-за курения приводит к уменьшению мышечной массы. Курение очень сильно влияет на уровень производительности, так как оно разрушает клетки тела, включая мышечные клетки.

Список негативных последствий курения на производительность во время тренировок:

• Курение наносит непоправимый вред вашей респираторной системе, следовательно, снижает ваш фитнес-уровень. В первую очередь от курения страдает дыхание. Происходит увеличение сопротивления дыхательных путей, таким образом, происходит снижение количества кислорода, поглощаемого кровью.

 

• По сравнению с некурящим установлено, что сердцебиение у курильщика на 30% быстрее. Стимулирующее действие никотина приводит к сокращению сердечного ритма. Для того, чтобы поддерживать сбалансированную производительность по сравнению с некурящим коллегой, ваш организм тратит большее количество энергии. Уменьшается поток крови из кровеносных сосудов, снижается производительность.

 

• Если говорить о бодибилдинге, то большое значение имеет 1,5 часа дополнительного кардио. Положительный результат от этих упражнений существенно снижается из-за курения. Курение уменьшает рост и функционирование легких, следовательно, оставляя меньше кислорода тогда, когда он нужен.

 

• Из-за курения развивается хронический отек слизистой оболочки легких. Следовательно, мокроты образуется больше у курильщиков по сравнению с некурящими. Эта мокрота частично перекрывает дыхательные пути, следовательно, прерывает правильное дыхание.

 

• Во время тренировки наблюдается значительное снижение доступности кислорода к мышцам из-за табачного дыма. Табачный дым содержит более высокие уровни окиси углерода, которое соединяется с гемоглобином. Поэтому курение повышает связывание окиси углерода с гемоглобином, следовательно, понижая уровень производительности.

 

• Окись углерода производит двойной негативный эффект: во-первых, в легких уменьшается количество кислорода, поглощаемого кровью. Во-вторых, это также уменьшает доступность кислорода к мышцам через кровь. Кислород содержит компонент для правильного функционирования энергетических систем вашего тела. Следовательно, он влияет на выработку энергии и производительности.
• Сигарета содержит смолы, которые влияют на сопротивление дыхательных путей.

 

• Смолы также мешают системе очищения легких, следовательно, они позволяют оседать в легких и бронхах различным загрязнителям. Это может привести к повреждению работы легких и увеличение кашля, мокроты.

 

• Курение снижает максимальное потребление кислорода. 20% от потребления кислорода увеличивается на регулярных тренировках, но курение снижает этот эффект на 10%.

 

• По данным исследования, курение может привести к повреждению клетки семенников, которые отвечают за выработку тестостерона.

 

• В довершение всего из-за курения происходит сужение кровеносных сосудов и это увеличивает нагрузку на сердце.

 

• Курение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак, приводит недостаточному уровню тестостерона, повреждениям сердца, проблемам с метаболизмом.

 

• Курение ответственно за преждевременное старение организма. Это очевидно в физическом облике тех, кто курил в течение многих лет. Старение снаружи — это то же самое, что происходит внутри, только хуже. Курение приводит к падению самооценки, которое является ключевым для здоровья и фитнеса в целом.

 

• В целом из-за курения происходит снижение интенсивности, продолжительности, объема и разнообразия тренировок, которые, в свою очередь, замедляют прогресс в достижении ваших фитнес-целей.

Даже если вы молоды и подтянуты, вы вряд ли сумеете избежать всех отрицательных последствий курения. Одно исследование на базе военно-морского флота показало, что курение было связано с более низким уровнем выполнения физических упражнений и снижением физической выносливости, как кардио, так и мышечной. Если вы хотите улучшить ваше общее самочувствие и физическую форму, избавление от привычки курить должно стать первым действием на пути к здоровью.

Итак, когда вы определили для себя необходимость бросить курить, какой лучший способ сделать это?

Наиболее распространенным выбором для людей, которые хотят избавиться от этой привычки – это просто взять и перестать курить. Примите четкое решение, выбросите все свои сигареты, зажигалки и пепельницы. Скажите вашим друзьям и вашей семье об этом, чтобы они поддерживали и помогали вам. В качестве альтернативы некоторые люди используют замены никотина, например, никотиновые пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты. Это поможет вам справиться с тягой к курению.
Если вам особенно тяжело бросить курить рассмотрите возможность в профессиональной консультации, чтобы разобраться в причинах, почему вы курите. Помните, что первые несколько дней будут самыми тяжелыми. Попробуйте отвлечь себя в это время, займите свои руки и ум. Когда вы испытываете чувство тяги, подумайте, по каким причинам вы решились избавиться от привычки, и вскоре вы будете вознаграждены.