☕️ Кофе стал элементом нашей повседневной жизни. Латте, капучино, раф… на каждом углу можно купить эти прекрасные напитки в красивых стаканчиках. Но так ли кофе безопасен и необходим?
?На самом деле этот вопрос довольно хорошо изучен. Умеренное потребление кофеина взрослыми людьми не несет никакого вреда здоровью. «Умеренное потребление это сколько?» – спросите вы. Не больше 400 мг в сутки, но не забывайте, что в чае и продуктах питания тоже есть кофеин. При этом 96% потребляемого кофеина приходится именно на кофе.
〽️ Несмотря на изученность кофе в течение многих десятилетий, вокруг него до сих пор много мифов и противоречий. Один из них – это провоцирование выкидыша при употреблении кофе во время беременности. Действительно, кофеин проникает через плаценту и может повысить уровень материнского катехоламина. Но давайте обратимся к фактам.
?В одном из последних исследований Savitz et al приняли участие 2407 беременных женщины.
✅ Если очень кратко говорить о результатах этого исследования, то потребление кофеина в пределах 200 мг в сутки не принесет вреда ни будущей маме, ни малышу.
❌ При этом исследователи обнаружили повышенные риски выкидыша при потреблении кофеина более 200 мг в сутки.
✅ Исследователи также указывают, что кофеин в пределах рекомендуемой нормы не вызывает снижения маточного кровотока и не ограничивает внутриутробный рост плода.
? Беременность в большинстве случаев это не повод отказываться от привычного образа жизни. Если вы любите кофе, то можете позволить его и в беременность, но важно помнить о нормах и не злоупотреблять ими. Еда и напитки – есть яд и есть лекарство, вопрос в их количестве.
Юлия Гарбуз
Интегративный нутрициолог, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
