Представляю вам 10 эффективных способов для того, чтобы желаемая привычка вошла в вашу жизнь, а с ее помощью вы укрепили свое здоровье, улучшили самочувствие и привнесли в свою жизнь позитив и хорошее настроение:⠀
- Разбейте привычку на этапы или на маленькие шаги. Чем проще шаги — тем легче их выполнять, а значит шансы на успех велики.⠀
- Ищите единомышленников, сообщества людей, которые с вами на одной волне, они будут здорово вас поддерживать и в минуты подъема, и в минуты спада.⠀
- Декларируйте в мир свои цели. Слово дал — приходится держать!⠀
- Отлавливайте саботажников в своей голове. Записывайте их. Что они вам «говорят»? Это важно. При записывании вы обнаружите, что они говорят одно и тоже и, часто, несущественное, что можно легко оспорить. После чего появляются силы продолжать!⠀
- Заведите календарь привычки. Отмечайте дни, когда вы выполняли намеченное. Наглядность позволяет объективно оценивать проделанное.⠀
- Обязательно подкрепляйте привычку поощрением! Что может вас стимулировать? Назначьте себе награду. Награду за неделю выполнения, за месяц. Без награды привычка формируется тяжелее. И хвалите сами себя каждый день).⠀
- Время выполнения новой привычки должно быть одно и то же, в одном и том же месте, в одних и тех же условиях. Предопределенность снимает возможность ежедневного выбора, во время которого могут возникнуть нежелательные искушения.⠀
- Назначьте время, когда вы будете корректировать план действий. Например, 1 раз в неделю или в 2 недели. Вы сможете анализировать и понять: А не слишком ли я усложнил задачу, может ее немного ослабить? Или наоборот. До этого анализа прикладывать максимальные усилия при выполнении действий.⠀
- Создайте окружающие условия. Спортивная форма должна быть удобной, находиться под рукой, а не на антресоли. Кроссовки можно ставить с вечера под кровать, чтобы проснувшись — вы задели их ногами и вспомнили о намеченном. Еда в холодильнике и шкафах должна быть только из вашего списка, чтобы в трудные минуты не поддаться соблазну и т.д.
- Не бойтесь срывов! Они должны быть обязательно! Ни одно новое дело не случается без срывов. Срыв — сигнал, что вы что-то делаете реально. Только у того, кто ничего не делает — не бывает срыва!
Александра Соболева — практикующий психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, стрессовыми состояниями, тревожностью, преподаватель АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
