Весна — время обновления, но и испытание для организма. После зимнего сезона иммунитет ослаблен, пищеварение работает не так эффективно, как хотелось бы, а нехватка витаминов и солнечного света может сказываться на общем самочувствии. Ключевую роль в поддержании здоровья играет кишечный микробиом, баланс которого можно восстановить с помощью пробиотиков и пребиотиков.
Разбираемся, зачем они нужны весной и как правильно включить их в рацион.
Содержание статьи
1. Почему весной важно заботиться о микробиоме?
Кишечник — это не только центр пищеварения, но и важный регулятор иммунной системы, настроения и обменных процессов. После зимы баланс полезных бактерий может нарушаться из-за:
- Снижения разнообразия питания (недостатка клетчатки, свежих овощей и фруктов).
- Перенесенных простудных заболеваний и приема антибиотиков.
- Сезонных перепадов настроения и стресса.
- Снижения физической активности.
Все это приводит к дисбалансу микрофлоры (дисбиозу), который может проявляться проблемами с пищеварением, снижением иммунитета, аллергическими реакциями и даже упадком сил.
2. В чем разница между пробиотиками и пребиотиками?
Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые восстанавливают баланс кишечной флоры. Они помогают переваривать пищу, синтезировать витамины, поддерживать иммунитет и бороться с воспалительными процессами.
Пребиотики – это пищевые волокна и вещества, которые служат питательной средой для полезных бактерий, помогая им размножаться и выполнять свои функции.
Именно сочетание пробиотиков и пребиотиков обеспечивает комплексное восстановление микробиома.
3. Как выбрать пробиотики?
Весной важно подбирать пробиотики с учетом индивидуальных потребностей организма. Основные штаммы полезных бактерий:
- Lactobacillus – улучшают пищеварение, помогают при вздутии и метеоризме.
- Bifidobacterium – поддерживают иммунитет, защищают от вирусов и инфекций.
- Saccharomyces boulardii – эффективны при восстановлении после антибиотиков.
Форматы пробиотиков:
✔ Капсулы и порошки – удобный способ принимать концентрированные бактерии.
✔ Ферментированные продукты – кефир, йогурт, кимчи, комбуча.
4. Натуральные источники пребиотиков
Включение в рацион пребиотической клетчатки помогает естественному росту полезных бактерий. Основные источники:
✔ Овощи (лук, чеснок, спаржа, топинамбур).
✔ Фрукты (бананы, яблоки, цитрусовые).
✔ Злаки и бобовые (овсянка, гречка, нут, чечевица).
✔ Орехи и семена (миндаль, льняное семя, чиа).
5. Как составить план приема пробиотиков и пребиотиков весной?
✅ 1–2 недели: начать с мягких пробиотиков и увеличить потребление пребиотической клетчатки.
✅ 3–4 недели: подключить ферментированные продукты, увеличить дозировку пробиотиков, если это необходимо.
✅ После 1 месяца: поддерживать разнообразие питания, включая натуральные источники полезных бактерий.
Как пройти углубленное обучение по работе с микробиомом?
Грамотное восстановление кишечника требует комплексного подхода. Если вы хотите разобраться в теме глубже и научиться подбирать пробиотики и пребиотики для клиентов, присоединяйтесь к курсу “Гармонизация кишечного микробиома” в АСИЗ!
Что вас ждет:
✅ Обучение длится 1 месяц – компактный и информативный формат.
✅ Современные методы восстановления микрофлоры.
✅ Разбор пробиотиков, пребиотиков, постбиотиков и их сочетаний.
✅ Выдается удостоверение о повышении квалификации.
Запишитесь на курс и станьте экспертом в вопросах микробиома! →
