С приходом весны и лета всё больше хочется быть на улице, ловить солнце, наполняться светом и энергией. И это не просто настроение — это биология.
Содержание статьи
- 1Почему нам жизненно необходимо солнце?
- 2Правила безопасного загара: как получить максимум пользы и минимум вреда
- 3А если дефицит витамина D?
- 4Солнце — друг, но не без условий
- 8
Солнечные ванны — это не только про бронзовый оттенок кожи. Это про иммунитет, настроение, гормоны, работу мозга и обмен веществ. Главное — подходить к ним с умом.
Почему нам жизненно необходимо солнце?
- Синтез витамина D.
Без солнечного света организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D. Он влияет на:
- иммунную защиту
- работу щитовидной железы
- состояние костей и зубов
- уровень энергии
- гормональный фон
- настроение и даже либидо
- Серотонин и дофамин.
Солнце стимулирует выработку «гормонов счастья». Отсюда — больше позитива, мотивации, снижение тревожности и депрессии. - Суточные ритмы и сон.
Утренний свет запускает биологические часы. Это помогает вовремя засыпать, просыпаться бодрым и улучшает выработку мелатонина ночью. - Кожа, сосуды, обмен веществ.
Под воздействием УФ-лучей в коже улучшается микроциркуляция, ускоряется регенерация клеток, а также снижается артериальное давление.
Правила безопасного загара: как получить максимум пользы и минимум вреда
1. Время имеет значение
- Лучшее время для солнечных ванн — до 11:00 и после 16:00.
- С 11:00 до 16:00 — самое активное ультрафиолетовое излучение (особенно летом).
2. Начинайте с малого
- Первые дни — 5–10 минут на солнце без SPF (если кожа светлая).
- Постепенно увеличивайте время, следя за реакцией кожи.
- Области: лицо, руки, предплечья, голени.
3. Защищайте кожу разумно
- После первых 10–15 минут используйте солнцезащитный крем (SPF 30+) на открытые участки.
- Обновляйте его каждые 2 часа или после купания.
- Не забывайте про шляпу и очки с УФ-защитой.
4. Пейте воду
- Под солнцем легко потерять влагу, особенно в жару.
- Поддерживайте водный баланс: не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела.
5. Поддержите кожу изнутри
- В рационе должны быть:
- жирные кислоты (омега-3: рыба, льняное масло)
- антиоксиданты (ягоды, зелень, куркума, витамин C и Е)
- бета-каротин (морковь, тыква, шпинат) — он помогает коже легче переносить солнце
А если дефицит витамина D?
Даже при достаточном пребывании на солнце, у многих сохраняется дефицит витамина D. Почему?
- загар блокирует выработку витамина D
- возраст снижает способность синтеза
- проблемы ЖКТ или печени мешают усвоению
- недостаток жиров в рационе
- солнцезащитные кремы блокируют УФ-лучи
Что делать?
- Сдайте анализ на 25(OH)D
- При дефиците — используйте добавки под контролем специалиста
- Оптимальный уровень: 40–60 нг/мл
Солнце — друг, но не без условий
Запомните: солнечные ванны — это про здоровье, а не просто про загар.
При соблюдении простых правил вы:
- улучшите настроение и сон
- снизите уровень хронической усталости
- поддержите иммунитет
- поможете своему организму работать на 100%
? Хочешь глубже разбираться в темах питания, восстановления и профилактики?
? Присоединяйся к обучению в Академии специалистов индустрии здоровья (АСИЗ)!
У нас ты получишь:
- современное образование в сфере нутрициологии, health-коучинга и wellbeing
- поддержку кураторов и экспертов
- доступ к профессиональному сообществу
- диплом или удостоверение о повышении квалификации по завершению курса
Начать обучение можно в любое время — даже сегодня!
Выбирай направление и развивайся в востребованной профессии в сфере здоровья.
