Занятия спортом на свежем воздухе — это не только приятно, но и эффективно. В статье разбираем плюсы тренировок в парке, даём советы новичкам и рассказываем, как начать путь к здоровью и профессии Health Coach.
Содержание статьи
- 1? Почему стоит тренироваться на свежем воздухе?
- 2?♀️ С чего начать тренировки в парке?
- 3? Как тренировки влияют на здоровье?
- 4? Хочешь не просто тренироваться, а помогать другим?
- 5
? Почему стоит тренироваться на свежем воздухе?
Свежий воздух, зелень, пение птиц — всё это создаёт идеальные условия для движения. Тренировки на улицеположительно влияют не только на тело, но и на ментальное здоровье.
Вот ключевые преимущества аутдор-тренировок:
✅ 1. Бесплатно и доступно
Парк рядом с домом — уже отличная тренажёрка. Нет необходимости в абонементе, дороге в зал или ожидании свободного инвентаря.
✅ 2. Больше кислорода — выше выносливость
Тренировки на улице активнее насыщают организм кислородом, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
✅ 3. Снижение стресса
Исследования показывают, что физическая активность на природе снижает уровень кортизола, помогает бороться с тревожностью и улучшает настроение.
✅ 4. Бонус — витамин D
Даже короткие тренировки на солнце помогают восполнить дефицит витамина D, который важен для иммунитета, настроения и обмена веществ.
?♀️ С чего начать тренировки в парке?
Если вы новичок, важно не перегружаться и подходить к тренировкам с умом. Вот несколько базовых рекомендаций:
? 1. Начинайте с простого
Ходьба, лёгкий бег, разминка суставов, дыхательные практики — это отличная база. Постепенно подключайте упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания).
? 2. Используйте пространство
Лавочки, лестницы, турники и травяные поля — всё это можно превратить в площадку для тренировок. Главное — фантазия и безопасность.
? 3. Одевайтесь по погоде
Выбирайте удобную одежду по сезону, не забывайте про головной убор, солнцезащитный крем и воду.
? 4. Не забывайте про разминку и заминку
Перед тренировкой — разогреть мышцы и суставы, после — сделать лёгкую растяжку и восстановить дыхание.
? Как тренировки влияют на здоровье?
Регулярная физическая активность на свежем воздухе:
- снижает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний,
- улучшает чувствительность к инсулину,
- нормализует сон и аппетит,
- помогает управлять весом,
- поддерживает психоэмоциональное здоровье.
Это один из важнейших инструментов в работе Health Coach’а — специалиста, который помогает другим изменить образ жизни, питание, физическую активность и мышление.
? Хочешь не просто тренироваться, а помогать другим?
В АСИЗ ты можешь пройти обучение на курсе Health Coach — это программа для тех, кто хочет:
- углубиться в работу с привычками и образом жизни,
- научиться сопровождать людей на пути к здоровью,
- освоить инструменты коучинга, питания, психологии и движения,
- выстроить профессию в сфере ZOЖ и wellbeing.
? Курс подходит для:
- фитнес-тренеров, нутрициологов, психологов, коучей,
- тех, кто хочет сменить профессию и работать с людьми,
- тех, кто уже вдохновлён темой здоровья и хочет делиться ей.
? Начни путь к новой профессии и жизни в ресурсе
Ознакомься с курсом Health Coach в АСИЗ — мы обучаем с нуля и сопровождаем на каждом этапе.
Получишь не только знания, но и уверенность в себе как специалисте.
? Подробнее о курсе →
? Подписаться на Telegram-канал АСИЗ →
