Съела кусочек торта — и вот оно, знакомое чувство: «я слабая», «опять сорвалась», «нужно всё начинать с понедельника».
Знакомо? Значит, вы сталкивались с пищевыми запретами — не внешними, а внутренними, тревожными и навязчивыми.
Содержание статьи
В этой статье разберёмся:
- почему жёсткие ограничения не работают
- как формируются пищевые паттерны
- и что действительно помогает наладить здоровые и устойчивые отношения с едой
Откуда берутся «запрещенки»?
Обычно всё начинается с желания «похудеть к лету» или «стать лучше».
Мы читаем про «вредный сахар», исключаем хлеб, перестаём есть после 18:00.
Кажется, что контроль и сила воли — это путь к здоровью.
Но чем больше запретов, тем сильнее срывы.
Так формируется замкнутый круг:
ограничение → срыв → вина → снова ограничение.
Этот паттерн формирует не тело, а психика. И здесь работает не диета, а осознанность.
Что говорит психология питания?
- Запрет усиливает желание.
Мозг реагирует на запрет как на угрозу. Чем больше вы запрещаете себе шоколад — тем сильнее на него тянет. - Еда становится способом справляться с эмоциями.
Когда запрещено отдыхать, расслабляться, злиться или грустить — еда становится единственным «доступным» способом получить удовольствие. - Диета усиливает тревожность.
Чем строже рацион, тем выше уровень кортизола. В результате — заедание стресса, ночные переедания и срывы. - Чувство вины усиливает замкнутый круг.
Чем больше вы обвиняете себя за «лишнее», тем выше вероятность снова переесть, чтобы заглушить вину.
Как перестроить отношения с едой?
1. Разрешите себе есть всё — без осуждения
Да, даже хлеб, картошку и шоколад. Только разрешая, вы снимаете с еды эмоциональный заряд. Это основа интуитивного питания.
2. Слушайте сигналы тела, а не таблицы калорий
- Голод — не враг
- Сытость — не значит переедание
- Удовольствие — часть здорового пищевого поведения
3. Работайте не с едой, а с чувствами
Часто хочется не еды, а:
- поддержки
- отдыха
- чувства безопасности
- принятия
Удовлетворите эти потребности — и еда перестанет быть единственным ресурсом.
4. Не оценивайте себя через призму еды
То, что вы съели булочку, не делает вас «плохим человеком». Еда — это еда, а не моральная категория.
Психология питания — это не про контроль. Это про заботу
Наладить отношения с едой — значит:
- перестать воевать с собой
- научиться уважать сигналы тела
- дать себе право на удовольствие
- поддержать своё здоровье — ментальное и физическое — в балансе
? Хочешь глубже разобраться в теме питания, эмоций и устойчивых привычек?
? Приходи учиться в Академию специалистов индустрии здоровья (АСИЗ).
У нас ты получишь:
- системные знания в области нутрициологии, психологии питания и здоровья
- практические инструменты для работы с клиентами и собой
- поддержку кураторов и экспертного сообщества
- диплом или удостоверение о повышении квалификации
Начать обучение можно в любое время!
АСИЗ — твой первый шаг к профессии будущего в индустрии здоровья и заботы о человеке.
