У легких, как и у многих других органов, существует физиологический резерв, который позволяет нам справляться с различными угрозами здоровью, будь то ОРЗ или хронические заболевания.
“Резерв мощности” легких с возрастом уменьшается — естественный процесс ускоряют курение или хронические легочные заболевания (астма, хронический бронхит, эмфизема). Из-за этого наш организм становится уязвимее: инфекция, которую в молодости вы бы перенесли как обычное ОРЗ, при сниженной функции легких может привести к опасным осложнениям.
Существуют шесть эффективных способов помочь своим легким и увеличить их физиологический резерв. Их нетрудно внедрить в свою жизнь и жизнь своих близких и клиентов!
- Занимайтесь спортом. Глубокое дыхание во время физической активности заставляет легкие очищаться от накопившейся слизи, которая является рассадником вирусов и бактерий.
- Избегайте дыма и воздействия загрязненного воздуха. При вдыхании токсинов легкие вырабатывают больше слизи, чтобы от них избавиться. Чем больше и чаще вы сталкиваетесь загрязненным воздухом, тем больше слизи производится, что серьезно затрудняет процесс дыхания. Если избегать токсинов такого рода невозможно в силу объективных причин, стоит носить защитную маску. Она также пригодится тем, кто страдает от астмы или аллергии, особенно на холоде — так вдыхаемый воздух будет более влажным и теплым, что снизит вероятность возникновения спазмов дыхательных путей.
- Бросайте курить. Не существует такое понятие, как безопасное количество сигарет. Даже нечастое курение увеличивает риск развития инфекций и может привести к онкологии, так как вызывает раздражение и воспаление в легких и повышает выработку слизи.
- Дышите глубже. Это позволяет расправить легкие и избавиться от накопившейся слизи. Эксперты рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой суммарно по меньшей мере 30 минут в день. Приятный бонус — нормализация сердцебиения и артериального давления.
- Чаще меняйте позу. Для здоровья легких это необходимо делать как минимум раз в час. Посидели? Встаньте: пройдитесь или сделайте гимнастику.
- Следите за весом. Лишний вес отрицательно сказывается на работе мышц, которые заставляют легкие двигаться. Так, у людей с абдоминальным ожирением диафрагма ослаблена и не позволяет легким полностью расправляться.
? Вам, наверное, может быть интересно, насколько все эти практики могут быть полезны в условиях пандемии COVID-19. На данный момент в науке не описаны какие-либо преимущества в связи именно с этим заболеванием, однако известно, что любое улучшение функции легких совершенно точно положительно сказывается на способности организма справляться с респираторными инфекциями, к которым относится и коронавирус.
