Один из самых частых и волнующих вопросов у клиентов – похудение после родов. Когда можно начинать тренировки? Что делать с питанием? Как совместить режим питания и тренировок с не всегда предсказуемым режимом ребенка?
Первое, что вы должны сделать после родов – посетить доктора и уточнить все нюансы, касающиеся вашего здоровья.
Ниже представлено описание одного из случаев.
«После родов врач рекомендовал воздержаться от больших физических нагрузок на полгода, мои ближайшие цели – это в первую очередь сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы узнать свой биологический возраст, процент жира и другие параметры. Мой максимальный вес был 79 кг в феврале 2018, перед беременностью 67 кг в ноябре 2019, сейчас 72 кг. Далее планирую к новому году хотя бы вернуть свой добеременный вес (для этого каждое утро натощак гуляю с коляской в быстром темпе минут 30-40 и планка минимум один раз в день). Так как после родов стали болеть суставы, особенно колени, в планах все-таки через пару месяцев начать заниматься йогой. Потом, в зависимости от состояния, подключить функциональные тренировки и/или тренажерный зал (весной 2021). Также очень хочется попробовать сдать нормы ГТО, для начала на бронзу. Основная цель – к концу 2020 г. достичь параметров близких, как принято считать, к идеальным 90-60-90 и (боюсь загадывать) биологического возраста хотя бы 25 (при фактическом возрасте 38 лет). Питаюсь сбалансированно 5 раз в день. Сон: 6-8 часов (ложусь в 22.00, встаю в 6.00)»
В данном случае, в первую очередь стоит взять под особый контроль питание клиента, ведь, зачастую, у многих родителей случаются перекусы «на ходу», а также многочисленные «доедания» за ребенком, которые происходят неосознанно и не учитываются в суточном калораже.
Следить за состоянием суставов, постепенно увеличивая нагрузку, комбинировать упражнения, балансировать между разными типами тренировок.
В случае, если нагрузки станут регулярными, питание «чистым», режим сна и отдыха не будет нарушен, результаты не заставят себя ждать.
Случалась ли с вами похожая ситуация?
Оксана Шелехова
Сертифицированный фитнес- тренер, спикер
АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
