Психология фитнеса

Психология спорта и физической активности- это область знаний, которая находится на пересечении таких наук, как теория и методика спорта, медицина и психология. Эта модель основывается на теоретических и практических исследованиях с целью повышения результатов в профессиональных и любительских тренировках. Исследователи в области психологии спорта работают над тем, чтобы понять, как психологические факторы могут повлиять на двигательную активность, и как физическая активность может повлиять на психологическое развитие человека. Спортивные психологи также интересуются тем, как социальное окружение, такое как другие спортсмены, друзья по команде, тренера, родители, зрители, и проч., влияют на занятие физическими упражнениями.

История спортивной психологии.

Ранние этапы спортивной фитнес-психологии насчитывают более 100 лет. Колман Гриффит- один из первых американских специалистов, который разрабатывал эту область в период с 1921-1938 годов. Академическая дисциплина «Спортивная психология» получила свое развитие с 1966 по 1977 года на факультете физического воспитания ряда университетов. С 1978 по 2000 год эта область получила огромный рост и признание во всем мире. Увеличилось количество и разнообразие исследований. Раньше считалось, что только элитные олимпийские спортсмены используют услуги спортивных психологов. Однако, на сегодняшний день принципы спортивной психологии и психологии физического воспитания широко применяются специалистами и тренерами по фитнесу повсеместно. Спортивная психология решает широкий круг вопросов в спорте, физической культуре и фитнесе. Область работы психологов включает в себя такие технологии, как:

  • Помогать людям увеличивать и поддерживать их максимальную работоспособность;
  • Управлять стрессом и тревогой в период тренировок;
  • Управлять настроением (гнев, фрустрация, страх);
  • Помогать людям справляться с физическими проблемами, которые возникают при реабилитации после травмы;
  • Помогать людям соблюдать режим тренировок для укрепления их здоровья;
  • Воспитывать положительные качества личности, такие как, лидерство, выносливость, уверенность в себе, решительность, общественное взаимодействие;
  • Оценка эффективности различных техник коучинга;
  • Помогать людям развивать свои социальные навыки, разрабатывать советы для спортсменов, родителей, тренеров и других сотрудников;

Популярные техники психологии спорта

Спортивные психологи учат спортсменов эффективным методам повышения мотивации, концентрации внимания, повышения работоспособности. Следует отметить, что стратегии, используемые в спорте, часто применимы к другим дисциплинам: медицина, политика, бизнес, искусство, вооруженные силы. Общие методы, преподаваемые на занятиях спортивной психологии, включают:

  • Постановку целей: установление конкретных краткосрочных и долгосрочных целей, которые измеримы, амбициозны и достижимы;
  • Регулировка уровня возбуждения: увеличение или уменьшение физической и познавательной активности человека для достижения максимального уровня работоспособности. Возбуждение можно усилить, слушая вдохновляющую музыку, используя позитивные для себя установки и визуализируя хорошие события. Возбуждение можно снизить, выполняя дыхательные упражнения, медитацию или техники расслабления мышц.
  • Позитивные установки: позитивные слова и идеи, которые спортсмен повторяет в попытке усилить возбуждение и сосредоточить внимание на конкретной цели.
  • Моторные образы: яркая мысленная репетиция или симуляция с участием множества чувств, которые позволяют почувствовать человеку, каким будет предстоящее событие.
  • Предварительный настрой: физические и умственные действия, который спортсмен выполняет перед выступлением. Этот метод может дать человеку чувства последовательности, предсказуемости, расслабления и контроля. Во время этого процесса могут использоваться другие методы, такие как, усиление возбуждения с помощью моторных образов и позитивных установок.

Где учатся спортивные психологи?

Есть ряд учреждений, которые предлагают сертификацию в области психологии спорта. Одним из таких учреждений является Ассоциация прикладной спортивной психологии, которая продвигает профессиональные стандарты в области спортивной психологии, которые достигли необходимого уровня подготовки и опыта для предоставления профессиональных услуг.

Ниже приведены основные принципы для непрофессиональных спортсменов и фитнесистов.

  1. Научиться переживать неудачи: для достижения целей очень важно воспринимать любые препятствия и неудачи, как часть процесса движения к успеху.
  2. Запас мотивации: у вас должна быть убедительная причина придерживаться программы упражнений. Для серьезных спортсменов мотивация- это олимпийское золото, с ним они связывают свои ежедневные тренировки. Для простых людей причина- это обретение формы, похудение и улучшение самочувствия. Когда вам не хочется тренироваться, сядьте, расслабьтесь, подумайте, как хорошо вы себя почувствуете после тренировки.
  3. Соревнование с самим собой: другая важная часть мотивации- не нужно сравнивать себя с другими. Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, направьте свое сравнение на собственный прогресс, а не другого человека.
  4. Проводить мысленные репетиции: если вы пытаетесь овладеть сложным физическим упражнением (подача в теннисе, стойка на доске для серфинга), ярко представьте, как вы делаете это. Вы должны видеть, слышать и чувствовать свой образ.
  5. Концентрируйтесь на настоящих событиях: Когда вы выполняете тренировку, внимание может легко рассеяться на воспоминания, окружающую погоду, соперников, и др. вы должны упорно чувствовать себя и выполнять задачу. Концентрируйтесь на дыхании, собственной технике и прочем.
  6. Пробивать плато: достижение такого уровня физической подготовки, когда вы останавливаетесь в развитии- естественная часть любой подготовки. Эта остановка может снизить ваш энтузиазм и мотивацию. Консультация с другими людьми, которые достигли вашей цели, поможет вам улучшить результаты, когда вы достигаете плато. Чтобы помочь себе удерживать позитивный настрой, создайте ежедневный «журнал побед». Туда вы записываете результаты своей тренировки и победы над собой, например, «Я пробежал 5 миль, на 4 я хотел остановиться, но не сделал этого»

Источники

  1. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/sport-fitness-psychology
  2. American Psychological Association. (n.d.). Sport psychologists help professional and amateur athletes. Retrieved from http://www.apa.org/helpcenter/sport-psychologists.aspx?ref=driverlayer.com/web
  3. Association for Applied Sport Psychology. (n.d.). Become a certified consultant. Retrieved from http://www.appliedsportpsych.org/certified-consultants/become-a-certified-consultant/
  4. Division 47: Exercise and Sport Psychology. (n.d.). APA sport psychology proficiency. Retrieved from http://www.apadivisions.org/division-47/about/sport-proficiency/index.aspx
  5. Voelkner, R. (2012). Hot careers: Sport psychology. gradPSYCH Magazine. Retrieved from http://www.apa.org/gradpsych/2012/11/sport-psychology.aspx

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!