Форма вашего тела: влияние на ваше здоровье

Большинство людей интуитивно понимают влияние собственной конституции на развитие ожирения. Но немногие из нас понимают, какое существенное влияние оказывает форма тела на наше текущее здоровье и риск возникновения заболеваний в будущем.

Ряд недавних исследований показал, что именно размер талии и форма тела, а не вес тела, с большей вероятностью предсказывают риск развития ряда хронических заболеваний. Например, исследование, опубликованное в «Archives of Internal Medicine», показало, что, хотя только у половины исследованных пациентов с ожирением  были метаболические нарушения, из-за которых они подвергались гораздо большему риску сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), у четверти взрослых с нормальным весом были те же самые проблемы, и риски тоже. Почему риски такие же у взрослых с нормальным весом? Эксперты пришли к выводу, что размер талии может быть гораздо важнее при определении риска ССЗ, чем вес тела. Человек с нормальным весом и повышенным объемом талии, имеет больший риск для возникновения заболеваний, чем человек с избыточной массой тела, но с нормальной талией. (1)

Метаболические нарушения, которые были изучены, включали высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, ЛПНП (плохой холестерин) и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Если у вас есть эти метаболические нарушения, вы имеете высокий риск развития серьезных заболеваний.

Одно из крупнейших в мире исследований факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний Interheart Study, показало, что отношение талии к бедрам человека в три раза больше прогнозирует риск сердечных заболеваний, чем индекс массы тела (ИМТ). Статья в «Journal of the American Medical Association» предупредила врачей, что их пациенты с нормальным весом, имеющие форму яблока, должны быть обследованы на наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Как определить тип своей фигуры?

Следует измерить окружность талии в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости. Затем измерьте окружность таза под бедрами. Окружность таза измеряется вокруг самой широкой части ягодиц, лента удерживается параллельно полу. Разделите первое число на второе, чтобы получить индекс талия-бедра. Для женщин, если индекс составляет 0,80 или менее, вы «груша». Если ваш индекс больше 0,80, вы «яблоко».

Советы для здоровья

Независимо от того, какая у вас форма тела, сколько вам лет или сколько вы весите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой личный риск возникновения заболеваний.

  1. Стратегия диеты: Подумайте о сложных углеводах с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также умеренных полезных жиров, оливковое масло и омега-3 ПНЖК. Это означает, что следует избегать продуктов, приготовленных из белой муки и сахара, и есть много фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Избегайте всех продуктов, изготовленных из частично гидрогенизированных масел — это опасные транс-жиры, которые увеличивают риск сердечных заболеваний.
  2. Стратегия физической нагрузки: активность минимум 30 минут в течение каждого дня
  3. Медицинское обследование: Регулярно измеряйте АД, сдавайте анализы на общий холестерин, ЛПВП и ЛПНП, триглицериды и уровень глюкозы в крови.
  4. Образ жизни: слишком много СТРЕССА и недостаточно СНА — добавляют сантиметры к вашей талии!
  5. Побороть чувство вины! Ваша фигура не ваша вина. Мы все рождены с генетической склонностью иметь определенную форму тела. И, лишь здоровый образ жизни  может помочь на пути к изменению факторов риска, и предотвращению серьезных заболеваний. (3)

Источники

  1. https://abcnews.go.com/Health/Fitness/story?id=5590968&page=1
  2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6420/are-you-an-apple-or-a-pear-how-to-eat-for-specific-body-types
  3. https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/eat-right-for-body-type/

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!