Зимой многие сталкиваются с усталостью, слабостью и головокружением, списывая это на недостаток солнца и стресс. Однако эти симптомы могут указывать на анемию — состояние, при котором снижается уровень гемоглобина и эритроцитов в крови.
В этой статье разберем, почему зимой анемия встречается чаще, какие признаки указывают на проблему и как ее предотвратить.
Содержание статьи
Почему зимой риск анемии выше?
Зимний период сопровождается факторами, которые способствуют развитию анемии:
✅ Недостаток солнца → снижение уровня витамина D, который участвует в кроветворении.
✅ Сезонные изменения в питании → меньше свежих овощей и фруктов, недостаток железа и фолиевой кислоты.
✅ Снижение физической активности → ухудшение циркуляции крови.
✅ Частые простуды и вирусные инфекции → ослабленный иммунитет и повышенный расход железа.
Если не контролировать состояние здоровья, зимой риск железодефицитной анемии значительно возрастает.
Основные симптомы анемии
Анемия развивается постепенно, и на первых этапах ее легко спутать с обычной усталостью. Обратите внимание на следующие признаки:
❗ Хроническая усталость даже после полноценного отдыха.
❗ Бледность кожи и слизистых (губы, веки, ногти).
❗ Головокружение, шум в ушах, обмороки.
❗ Одышка и учащенное сердцебиение при минимальной нагрузке.
❗ Сухость кожи, ломкость ногтей и волос.
❗ Странные вкусовые предпочтения (например, желание есть мел, лед, сырую крупу).
Если замечаете у себя несколько из этих симптомов — стоит сдать анализ крови на уровень гемоглобина и ферритина.
Как предотвратить анемию зимой: 5 ключевых шагов
1. Включите в рацион продукты, богатые железом
Железо бывает двух видов:
- Гемовое железо (из животных продуктов) усваивается лучше.
- Негемовое железо (из растительной пищи) требует дополнительного источника витамина C для лучшего усвоения.
Продукты, богатые железом:
✔ Красное мясо (говядина, печень, индейка).
✔ Морепродукты (устрицы, мидии, креветки).
✔ Гречка, чечевица, нут, киноа.
✔ Шпинат, брокколи, свекла.
✔ Орехи, тыквенные семечки, кунжут.
? Совет: Употребляйте железосодержащие продукты с источниками витамина C (цитрусы, квашеная капуста, болгарский перец) — это увеличит их усвоение.
2. Следите за уровнем витаминов
Некоторые витамины напрямую влияют на уровень гемоглобина:
- Витамин B12 — содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.
- Фолиевая кислота (B9) — есть в зелени, бобовых, авокадо.
- Витамин C — помогает усваивать железо (апельсины, смородина, киви).
- Витамин D — поддерживает иммунитет (жирная рыба, яйца, грибы, добавки).
Если ваш рацион не покрывает потребность в этих витаминах, может потребоваться прием добавок после консультации с врачом.
3. Пейте больше воды и снижайте потребление кофеина
Кофе, чай и газированные напитки содержат танин, который снижает усвоение железа.
? Что мешает усвоению железа:
- Кофе и чай сразу после еды.
- Избыток молочных продуктов (кальций замедляет всасывание железа).
✅ Как правильно пить напитки:
- Разводите прием кофе и чая с приемами пищи минимум на 1 час.
- Увеличьте потребление обычной воды и травяных чаев.
4. Поддерживайте активность и полноценный сон
Движение и качественный отдых напрямую влияют на работу кровеносной системы.
- Делайте разминки в течение дня, даже если работаете за компьютером.
- Выходите на свежий воздух для активного кровообращения.
- Спите не менее 7-8 часов — во время сна активно вырабатываются новые эритроциты.
5. Регулярно сдавайте анализы
Важно не пропускать диагностику, особенно если у вас есть факторы риска (вегетарианство, беременность, частые стрессы).
Рекомендуемые анализы:
✔ Общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты).
✔ Ферритин (запасы железа в организме).
✔ Витамины B12, B9 и D.
Если обнаружен дефицит, врач может назначить специализированные препараты для коррекции состояния.
Заключение
Зимняя анемия — это не просто усталость, а серьезное нарушение, которое требует внимания. Правильное питание, достаточное потребление витаминов, умеренная активность и контроль здоровья помогут предотвратить проблему и сохранить бодрость даже в самые холодные месяцы.
Заботьтесь о себе, и ваш организм ответит вам энергией и крепким иммунитетом!
Хотите глубже разобраться в вопросах питания и здоровья?
Пройдите обучение в АСИЗ и станьте профессиональным нутрициологом!
Подробнее об обучении в АСИЗ
