Интервальные тренировки

Интервальный тренинг идеален для тех, кто хочет получить максимальную выгоду от тренировки.

Интервальные тренировки — это секрет, с помощью которого можно проводить меньше времени в тренажерном зале и при этом не жертвовать результатом занятия. Как понятно из названия, интервальные тренировки — такие тренировки, в которых чередуются периоды выполнения упражнений высокой и низкой интенсивности. Так, например, вы можете бегать трусцой в течение трех минут, а затем ускориться на минуту, повторяя этот цикл в течение определенного количества времени (обычно около 20 минут). Если вы только начинаете заниматься, то примером интервальной тренировки для вас могут быть неторопливые прогулки с периодами быстрой ходьбы.

В чем плюс интервальных тренировок?

Они не только позволяют сжигать калории и насыщать кровь кислородом, но и помогают достичь эффекта работы метаболизма на высоком уровне в течение нескольких часов уже после того, как тренировка закончена. Это также разнообразит вашу существующую программу упражнений и позволит комбинировать разные виды деятельности во время интервальной тренировки, ведь в нее может входить не только бег, но также и отжимания, скручивания, приседания, прыжки. Как видите, вам даже необязательно иметь специальное оборудование, чтобы выполнять интервальную тренировку. Но вы также можете использовать скакалку, спортивный резиновый жгут, заниматься на степе или поднимать гантели, использовать почти любые тренажеры, главное, чтобы один интервал длился не более 10 минут. Исследования показали, что тренировки высокой интенсивности с перерывами улучшают анаэробные (например, поднятие тяжестей) и аэробные (бег, ходьба, плавание) показатели организма.

Прирост показателей, продемонстрированных в “полевых” и в лабораторных исследованиях бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12)).

*Р < 0,5

Основываясь на результатах исследования, применение интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов имеет хорошие результаты. Даже непродолжительные периоды применения ИГТ позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Принципы интервальной тренировки одинаковы для всех?

Да, но вы можете проводить интервальные тренировки разными способами в зависимости от того, как вам комфортнее. Если вы просто хотите изменить ваши тренировки, можно менять продолжительность и интенсивность каждого вида физических упражнений, в зависимости от ваших предпочтений. После прогрева, можно увеличить интенсивность в течение 30 секунд, а затем возобновить нормальной темп. Следующий всплеск более интенсивной деятельности может длиться от двух до трех минут.

Подходят ли для всех интервальные тренировки?

Если у вас есть хроническое заболевание, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать интервальные тренировки в своей жизни. Однако последние исследования показывают, что интервальная тренировка может безопасно практиковаться даже у людей с болезнью сердца и бронхиальной астмой. Также помните о риске перетренированности. Если вы начинаете активную тренировку без разогрева, вы можете травмировать мышцы, сухожилия или кости. Вместо этого начните тренировку в медленном темпе. Попробуйте сделать только один или два интервала высокой интенсивности для начала, а затем наращивать темп.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!