“Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты”.

 

Обычно мы слышим эту фразу, которая относится больше к отношениям и поведению. Теперь это касается и здоровья тоже. Люди перенимают поведение, привычки и мысли других людей, особенно те, которые кажутся им более продвинутыми. Как и в отношениях, чем больше ты общаешься с людьми, которые более физически здоровы, тем больше существует шансов также быть более физически здоровым, подтянутым и бодрым.

 

Во-первых, найдите кого-то, кто находится на таком же физическом и спортивном уровне, как вы, чтобы вы могли иметь дружественную и здоровую конкуренцию. Этот человек будет вашим “личным болельщиком”, который помогает вам постигать новые вершины, но в то же время знает ваши пределы. Плюсы такого партнера не заканчиваются просто на конкуренции, на тренировках соседа можно попросить исполнить обязанности корректировщика и помощника, который будет страховать и следить за правильностью выполнения упражнений.

 

Нет партнера для тренировки? Или друзья не в настроении, чтобы добраться до спортзала? Существует приложения для телефона, которые помогут вам найти партнера в тренажерном зале. В то же время вы можете найти кого-то одинокого в самом спортивном зале. Если вы предпочитаете не встречаться с незнакомыми людьми, вы всегда можете обратиться к своему однокласснику, коллеге или родственнику.

 

Другие плюсы занятий спортом с партнером:

 

• Если вы занимаетесь одни и без тренера, очень легко поменять свои собственные планы и не пойти на тренировку. Именно из-за партнера и из-за чувства вины многие люди реже пропускают занятия, они для них являются мотиватором.
• Даже смех сжигает калории, и если вы нашли партнера себе по душе, то вы будете проводить вместе много времени шутя. Этим вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом: тренируетесь, укрепляете дружеские связи, повышаете свое настроение.
• Люди, занимающиеся вместе, скорее всего будут и обсуждать свои диеты. Вы можете получить множество советов относительно спортивной диеты и сами рассказать о ваших принципах здорового питания. С этой точки зрения вы будете не только следить за тренировочным прогрессом своего партнера, но и за успехами в соблюдении диеты.

 

Вы можете также выполнять вместе упражнения. Это прекрасный способ разбавить рутину и принести что-то новое в ваши обычные тренировочные будни.

Вот 6 идей для занятий в парах:

 

1.Прыжки в приседе “Дай пять”

 

Кажется простым, но требует много координации, ритма и движений. Встаньте перед вашим партнером в одном шаге друг от друга. Вместе сделайте присед, затем подпрыгните так высоко, как вы можете, и затем хлопните друг друга по рукам, когда вы в высшей точке прыжка. Выполнять минимум 3 раза, 10 повторов.

 

2. Приседания спина к спине

 

Это отличный вариант приседа, так как он на самом деле убирает некоторую напряженность с колен, но по-прежнему очень хорошо прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Повернулись спиной друг к другу, ноги врозь. Расстояние около одного шага между вами и партнером, но ваши спины должны быть плотно прижаты друг к другу. Одновременно садитесь на корточки и вставайте в исходное положение, сделайте 10 повторений. После отдыхайте течение 10-30 секунд. Выполняя это упражнение, вы оба должны давить друг на друга спинами, чтобы выполнить приседание. Помните, что ваши спины должны быть прямыми.

 

3. Присед-планка

 

Еще одна идея для приседа в паре – но на этот раз только один из вас будет делать приседания. Другой будет делать планку на руках в то же время. Стартовая позиция: один человек встает в положение планки, другой стоит за спиной, держит за лодыжки партнера, выполняет присед. Убедитесь, что колени человека, выполняющего присед, не выходят дальше линии ног, спина прямая. В положении планки убедитесь, что ваши бедра находятся не слишком высоко или слишком низко. Сделайте 10 повторений, затем поменяйтесь местами. Повторите последовательно два или три раза.

 

4. Упражнение “Пистолет”

 

Это один из самых удобных и безопасных способов выполнения упражнения “пистолет” для коленей. Встаньте напротив друг друга, держите друг друга за руки, поднимите одну ногу вперед (поднимайте разные ноги для сохранения баланса). Садитесь полностью на одну ногу, возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнять по 10 раз на каждую ногу.

 

5. Жим

 

Это отличный пример упражнений, которые можно делать без специальных тренажеров, если только вы работаете с партнером. Один человек ложится, желательно руками держатся за что-то тяжелое. Партнер стоит перед вами спиной, сомкните ноги. Положите ноги на поясницу партнера, ноги согните в коленях. “Поднимайте” партнера ногами, будто толкая его. В начале согните ноги в коленях, только немного, чтобы проверить, как далеко вы на самом деле можете согнуть их, чтобы быть в состоянии вернутся в исходное положение.

 

6. Прыжки

 

Сложное упражнение, но оно отлично подходит для задействования всех мышц тела. Один из вас выполняет упражнение планки, в то время как другой человек выполняет прыжки через спину партнера, затем выполняет отжимание, и снова прыгает через партнера. Каждому следует выполнять по 10 прыжком, затем поменяться местами.

 

Будьте креативными

 

Это лишь пара идей, но на самом деле существуют десятки отличных упражнений, которые можно выполнять в паре. Вы можете придумать некоторые парные упражнения самостоятельно. Поразмышляйте, как лучше скомбинировать различные упражнения, которые вы обычно в одиночку, так, чтобы принимало участие двое. Работа в парах может действительно поменять ваше представление от тренировки, переключив взгляд от физических усилий на подлинное удовольствие от общения.