Существует множество преимуществ тренировки во время беременности: меньший набор лишнего веса, снижение риска развития гестационного диабета и общее хорошее настроение.
В целом, упражнения — это всегда хорошая идея. Но недавно история женщины и ее тренировка высокой интенсивности породила большой интернет-переполох, так как многие люди ставят под сомнение безопасность такой тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки известны подъемом тяжестей в быстром темпе.
35-летняя Леа-Энн Эллисон разместила фотографии себя во время выполнения тренировки за две недели до рождения ее третьего ребенка. Большинство людей осудило женщину, сказав, «что она подвергает риску своего нерожденного ребенка». Эллисон в свою защиту говорила, что занималась в таком режиме в течение двух с половиной лет до ее беременности и что тренировки помогли ей избежать болей в спине и других распространенных жалоб во время беременности.
Действительно ли безопасно заниматься высокоинтенсивной тренировкой во время беременности?
«В целом, женщины могут придерживаться своей обычной программы тренировок в течение первых трех месяцев во время беременности», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор физиологии упражнений в Мемориал Херман-Техасском медицинском центре. «Интенсивность упражнений не должна превышать уровень до беременности«. Поскольку Эллисон занималась кроссфитом в течение многих лет до беременности, ее тренировки вписываются в эти параметры.
Изменения, которые происходят во время беременности, однако, могут подвергать женщину более высокому риску некоторых травм. Главные вещи, на которые нужно обратить внимание:
-
Общие риски
Ослабевание суставов, изменение центра тяжести изменяет баланс в женском организме, делая его более восприимчивым к травмам, таким как вывих лодыжки и колена. Для кроссфита или любых других упражнений высокой интенсивности воспользуйтесь услугами инструктора, который знает все в том, как адаптировать тренировку под беременность.
-
Обезвоживание
Во время тренировок высокой интенсивности быстрый темп и напористость создают потенциал для обезвоживания. Обезвоживание может вызвать преждевременные сокращения матки, а в худшем случае, привести к преждевременным родам. Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Восемь или девять стаканов воды в день – рекомендуемое количество жидкости во время беременности, ее количество должно увеличиваться пропорционально интенсивности и продолжительности тренировки.
-
Травмы
Поднятие тяжестей в быстром темпе – риск повредить мышцы живота или упасть. Чтобы оставаться в безопасности, слушайте советы инструктора, имейте правильную форму, держитесь подальше от других занимающихся людей, которые поднимают тяжести.
-
Уменьшающийся приток крови к матке
Длительная или напряженная тренировка может уменьшить приток крови к матке, и происходит это чаще всего в случае бега на длинные дистанции. Если вы выполняете это тип тренировок, важно следить за ростом плода, чтобы исключить патологии, связанные с меньшим притоком крови.
-
Внутрибрюшное давление
Напряжение из-за поднятия тяжестей может повысить внутрибрюшное давление. Это может вызвать сокращение матки или разрыв оболочек, окружающих матку. Следует изменять количество веса, которое вы поднимаете, чтобы избежать повышения давления.
-
Признаки, из-за которых нужно прервать тренировку
К ним могут относиться головокружение, боль в спине или животе, вагинальные кровотечения или чрезмерная одышка. Если одни из этих симптомов появился во время тренировки – это повод обратиться к врачу за консультацией.
Преимущества тренировки высокой интенсивности для женщины во время беременности:
- Такая тренировка дает дополнительную силу для уменьшения болей во время беременности. Если ваша спины и/или таз напряжены из-за растущего живота, укрепление мышц спин и таза могут помочь облегчить боль.
- Она устраняет запор. Многие беременные женщины жалуются на запоры во время беременности. Но тренировка может помочь увеличить метаболизм, который помогает вам более регулярно опорожнять кишечник.
- Занятия уменьшают усталость. Высокоинтенсивная тренировка делает сильнее ваши мышцы, следовательно, вы меньше устаете (при учете, что вы правильно восстанавливаетесь).
- Тренировка предотвращает чрезмерное увеличение веса. Хотя стабильный набор веса – это хорошо, физические упражнения могут помочь вам не набрать лишние килограммы, от которых будет сложнее избавиться после родов. Высокоинтенсивная тренировка создает эффект «сжигания» жира уже после самого занятия, что означает повышение метаболизма для сжигания лишнего жира и калорий на 48 часов после прекращения занятия.
- Занятия могут помочь снять беспокойство и стресс. Тренировка любого вида – это приятный способ отвлечения, которая помогает зарядиться эндорфинами. Она готовит ваше тело к рождению ребенка, к эффективному использованию кислорода во время потуг.
