Фитнес для детей (6-12 лет)

Детям в возрасте 6-12 лет нужна физическая активность, чтобы быть сильным, развивать координацию и уверенность в себе — и заложить основу для здорового образа жизни. В процессе тренировки они также получают больший контроль над тем, как они активны.

Дети школьного возраста имеют много вариантов участия в различных мероприятиях, спортивных играх, которые подходят для их способностей, возраста и интересов. Если вы не знаете, какую физическую активность придумать ребенку, вы можете поговорить о том, чем бы ему хотелось заниматься, какие виды спорта его привлекают.

Фитнес дома

Многие родители и дети думают о спортивных залах, когда речь идет о фитнесе. Отдать ребенка на спортивный кружок – хорошая идея, ведь там с ним будут работать профессионалы, и неважно, выберите ли вы футбол, теннис, плавание или баскетбол. Такие занятия также хороши тем, что они позволяют детям общаться друг с другом, социализироваться, играть, заводить новых друзей. Хотя есть много преимуществ в том, чтобы водить ребенка на детскую спортивную секцию, 1-2 занятия в неделю чаще всего недостаточно, чтобы обеспечивать достаточное количество физической активности. Для тех, кто не может по каким-то причинам записаться на различные спортивные кружки, могут с легкостью проводить занятия и дома.

 

Вот несколько вариантов физической активности дома:

  • Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. Чаще выбирайтесь всей семьей на прогулку после завтрака или ужина.
  • Дайте ребенку достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получить больше удовольствия, когда они предоставлены сами себе. Игры в салочки, катание на велосипеде, лепка снеговиков – вариантов игр множество.
  • Разнообразьте игры спортивным инвентарем. Он не обязательно должен быть дорогим, достаточно приобрести обычный мяч, обручи, скакалки, теннисные ракетки, велосипед, ролики.
  • Будьте активны вместе. Физическая активность будет полезна и родителю, к тому же, совместные игры и спорт укрепляют семейные связи и делает прочнее доверительные отношения.
  • Ограничьте время пребывания ребенка в сидячем положении (просмотр телевизора, видео-игры, компьютерные игры), если вы замечаете, что это составляет большую часть его активности.

 

Если вы исчерпаете возможности дома и ребенку станет скучно, воспользуйтесь местными детскими и спортивными площадками. Организуйте совместную деятельность: можно отправиться в поход, покататься на коньках, попробовать скалолазание. Выберите что-то интересное, где каждый сможет принять участие и никому не будет скучно.

Показывайте своим примером, что оставаться физически активным, спортивным и здоровым – это важно. Благодаря физической деятельности, дети узнают о порядочности, постановке целей, решении проблем, работе в команде на практике.

Имейте в виду возраст ребенка, уровень его физического развития, природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают базовые физические навыки в прыжках, метаниях, ловле мячей. Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах. Покажите поддержку команде вашего ребенка, болейте за нее на соревнованиях. Дети от 9 до 12 лет стремятся улучшить свои навыки и координацию. Многие дети этого возраста начинают еще больше стремиться к спорту, а некоторым это становится неинтересно, так как конкуренция усиливается и уровень игры повышается.

Это нормально, если ваш ребенок не заинтересован в традиционных видах спорта, но важно найти альтернативные способы, чтобы быть активным. Поощряйте ребенка, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта для изучения других активных вариантов, как каратэ, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг, теннис, танцы.

 

Предотвращение проблем

Дети, занимающиеся спортом, подвергаются риску травмы, поэтому убедитесь, что ваш ребенок носит соответствующее защитное снаряжение, например, шлем и защитные щитки для катания на роликах. Дети, которые специализируются на одном виде спорта, также находятся зоне риска получения травм, включая переломы и травмы суставов.

Ребенок с хронической болезнью или инвалидностью не должен быть исключен из занятий фитнесом. Некоторые виды физической активности могут быть изменены или адаптированы, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния ребенка. Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности являются безопасными для вашего ребенка.

Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. Поддержание хорошей физической формы может повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск таких серьезных заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца позже в жизни.

Если ваш ребенок отказывается играть или взаимодействовать со сверстниками, или он жалуется на боль во время физической активности, проконсультируйтесь с врачом.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!