Так ли безобиден алкоголь, если вы занимаетесь спортом и фитнесом?

Неважно, являетесь ли вы человеком, который любит нерегулярно заниматься спортом в свое удовольствие, тем, кто посещает тренажерный зал каждый день, или участвует в регулярных матчах и соревнованиях,  необходимо знать, какие последствия имеет алкоголь на производительность. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать проблемой, которая будет мешать достигать необходимых фитнес-результатов.

 

Многие люди обращаются к алкоголю в виде пива, вина или коктейлей, чтобы расслабиться после тяжелой тренировки. Но чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на различные аспекты физической подготовки. Изучая связь между потреблением алкоголя и фитнесом, вы можете защитить свое здоровья и имеющиеся фитнес-результаты, наслаждаясь преимуществами умеренного потребления алкоголя.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

В целом, алкоголь губительно влияет на спортивные результаты, так как он воздействует на организм во время тренировки. Это достигается двумя основными способами:

1. Во-первых, алкоголь является мочегонным средством, чрезмерное употребление алкоголесодержащих напитков проводит к потере жидкости в организме и может повлечь обезвоживание, потому что алкоголь заставляет почки вырабатывать больше мочи. Выполнение упражнений после употребления алкоголя может только усугубить ситуацию, сделав обезвоживание сильнее, потому что вы потеете, так как температура тела поднимается. Усиленное потоотделение и мочегонный эффект увеличивают дегидратацию организма в разы. Очень важно иметь достаточный уровень воды в организме во время тренировки, чтобы поддерживать ток крови через ваше тело, так как происходит циркуляция кислорода и питательных веществ к вашим мышцам.

 

1. Во-вторых, алкоголь мешает производительности организма. При расщеплении алкоголя печень не может производить столько глюкозы, что означает низкий уровень сахара в крови. Упражнения требуют высокого уровня сахара, чтобы давать вам необходимую энергию. Если ваша печень не вырабатывает достаточное количество глюкозы, ваша производительность будет ухудшаться. Если организм вынужден черпать энергию из запасов жира, а не сахара в крови, вы будете достигать результатов медленнее и иметь меньше энергии. В результате этого страдает координация, ловкость, концентрация.

Оба эти эффекта являются непосредственными причинами, по которым важно не тренироваться или заниматься спортом вскоре после употребления алкоголя.

Долгосрочные эффекты

Действительно алкоголь с высоким содержанием сахара содержит много калорий – обычно семь калорий на грамм, по сути, почти столько же, сколько у чистого жира. Если вашей целью является снижение веса, то при употреблении алкоголя вы будете пить «пустые» калории в жидкой форме. Алкоголь также может снизить то количество калорий, которые вы сможете сжечь за счет физических упражнений. Это происходит потому, что ваше тело не предназначено для переработки алкоголя, оно пытается вывести алкоголь как можно быстрее. Это в свою очередь мешает другим процессам, включая поглощение питательных веществ из продуктов питания и сжигание жира. Алкоголь может нарушить сон и работу гормонов роста, жизненно важных для роста мышц. Он также может снижать количество тестостерона – гормона, также необходимого роста мышц.

Спортивные Результаты

По словам спортивных врачей, алкоголь влияет на время реакции, баланс и координацию рук и глаз, которые необходимы для оптимальных спортивных результатов. Кроме того, алкоголь действует как мочегонное, ускоряя потерю жидкости и электролитов. За счет увеличения производства молочной кислоты, алкоголь может усугубить усталость при физических нагрузках. Другие эффекты включают в себя расширение кровеносных сосудов, усиление потоотделения и дегидратацию.

Алкоголь и сердечный ритм

Употребление алкоголя может увеличить потенциал для сбоев в работе сердца. Этот риск существенно увеличивается во время тренировки перед принятием алкоголя. У каждого человека своя норма, при котором он может пить алкоголь без больших рисков, но он увеличивается, если вы выпиваете регулярно. Физическая активность сама по себе увеличивает работу сердца и с большим количеством алкоголя приходит дополнительная нагрузка. Прочие долгосрочные воздействия алкоголя: болезни сердца, рак и заболевания печени могут помешать вам принимать участие в соревнованиях и заниматься спортом в целом.

Занятия спортом на следующий день после употребления алкоголя

Употребление алкоголя за день до тренировки также может оказать негативное влияние на вашу производительность. Многие люди не рассчитывают свои силы, они испытывают похмелье и связанные с ним симптомы в виде обезвоживания, головной боли, повышенной чувствительности на внешние раздражители. Тренировки на следующий день после приема алкоголя могут быть неэффективными, так как у вас будет мало сил, повышенная утомляемость (так как тело не сможет вовремя выводить молочную кислоту во время тренировки). Работа печени будет нарушена, она будет пытаться избавиться от ядовитых продуктов переработки алкоголя в системе организма. По всем этим причинам специалисты рекомендуют отказ от алкоголя в ночь перед тренировкой. Если вы все же планируете употреблять алкоголь, то тренера советуют придерживаться правила «1 напиток с блюдом».