? Сезон ягод: польза клубники и малины для здоровья

С наступлением лета природа предлагает мощную поддержку иммунитету и гормональному балансу — сезонные ягоды. Клубника и малина — не только вкусное угощение, но и настоящий нутрицевтический коктейль, способный работать как поддерживающая терапия при воспалениях, дефицитах и гормональных сбоях.

Содержание статьи

? Клубника: витаминная поддержка для кожи и сосудов

Клубника богата витамином С, который играет ключевую роль в синтезе коллагена, укреплении сосудов и иммунной защите. Всего 100 грамм клубники покрывают до 100% суточной нормы этого витамина.
Она также содержит эллаговую кислоту — мощный антиоксидант, который:

защищает клетки от окислительного стресса,
снижает риск хронических заболеваний,
тормозит возрастные изменения кожи.

Дополнительно: клубника поддерживает здоровье сердца, снижает уровень воспалительных маркеров (CRP) и помогает контролировать уровень сахара в крови.

? Малина: баланс гормонов и женское здоровье

Малина известна высоким содержанием антоцианов и флавоноидов, которые:

укрепляют капилляры,
улучшают микроциркуляцию,
обладают легким противовоспалительным эффектом.

Особенность малины — фитокомпоненты, поддерживающие гормональный баланс. Рутин и кетоны малины влияют на метаболизм эстрогенов, снижая симптомы ПМС и мягко регулируя гормональный фон у женщин.

Малина полезна при:

склонности к отекам,
нестабильном цикле,
избыточной массе тела и инсулинорезистентности.

? Как нутрициолог может использовать ягоды в практике

В сезон клубники и малины нутрициолог может рекомендовать:

добавлять ягоды в утренние смузи и каши,
использовать как здоровый десерт,
сочетать с белком и полезными жирами (например, творог + малина + орехи),
применять в восстановительных программах после болезней или стрессов.

Важно помнить: ягоды — сильный аллерген и не подходят при некоторых аутоиммунных и ЖКТ-заболеваниях. Именно поэтому грамотная нутрициологическая оценка всегда важнее случайных рекомендаций из интернета.