Как профессионал в области физической культуры и спорта вы, несомненно, хорошо понимаете многогранность программы упражнений. Но легко упустить некоторые аспекты. Хорошо продуманная программа должна быть согласована с целями вашего клиента, иметь точную структуру, включать в себя разнообразные упражнения и методы, грамотно подобранные и с точки зрения периодизации. В данной статье представлен небольшой обзор ключевых ошибок при разработке программы упражнений для клиента, исключение которых увеличит вашу результативность.
Ошибка I: недостаток знаний в области анатомии человека
Недостаточное знание функциональной анатомии будет препятствовать составлению эффективной программы упражнений. Давайте посмотрим, например, на gluteus maximus. В этой мышце есть три набора волокон, которые вместе разгибают, отводят, приводят и вращают бедро. Тем не менее средние и нижние в большей степени относятся к внешнему вращению, чем верхний набор волокон. В таблице, которая представлена ниже, описаны различия в местах прикрепления.
| Набор волокон | Проксимальное прикрепление мышц | Дистальное прикрепление мышц | Действие |
| Верхний | Верхняя передняя подвздошная ость | Подвздошно- большеберцовая связка | Разгибание |
| Средний | Крестец | Подвздошно- большеберцовая связка | Ротация наружу |
| Нижний | Копчик | Ягодичная бугристость | Ротация внутрь |
Хорошее знание функциональной анатомии позволяет грамотно подобрать упражнения, чтобы более эффективно проработать мышечную группу. «Знание мест прикрепления мышц и биомеханики позволяет инструкторам по фитнесу разделять функциональные движения на части, – объясняет Беверли Хосфорд, M.A., сертифицированный личный тренер ACE и фитнес-предприниматель. – Это важно для устранения ошибочных шаблонов движения и разработки индивидуальных упражнений». Чем больше у тренера знаний об анатомии и биомеханике, тем точнее он или она может выполнять тренировку.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Регулярно посещайте лекции и тренинги по анатомии и биомеханике, направьте свои усилия на непрерывное образование. Делайте карточки, заучивайте, практикуйтесь, в общем, никогда не заканчивайте образование в области изучения анатомии человеческого тела.
Ошибка II: тренировать клиентов так же, как тренируете себя
Вы должны всегда мотивировать клиента выполнить больше упражнений, сделать больше повторений или продержаться еще 10 секунд. Это правильная тактика. Однако она может незаметно привести к нереальной для клиента сложности и интенсивности упражнений, если мы не будем помнить об ограничениях подвижности и особенностях подготовки у разных людей. Составлять программу необходимо с определенным вызовом для клиента, но не таким же, как для вас самих или более продвинутого клиента.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Предложите каждому клиенту уникальную для него программу тренировок с увеличением сложности упражнений, что будет развивать в нем уверенность и увеличивать результаты. Выпад, например, может показаться легким упражнением, но для человека, у которого недостаточно развита сила мышц кора, это будет продвинутым шагом. Чтобы не слишком давить на клиента, включайте в тренировку разнообразное сочетание движений, убедитесь, что вы можете продемонстрировать все части упражнения. Как только клиент усвоил одну часть, увеличивайте сложность.
Ошибка III: отсутствие проработки всех форм движений
Тело предназначено для перемещения во всех направлениях, а суставы работают так, чтобы допускать движения в определенных или нескольких плоскостях. Программа упражнений, которая сочетает в себе все плоскости движения, лучше сбалансирована, чем та, которая включает, например, сгибание и отведение.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Оцените свои программы упражнений, чтобы определить, включают ли они ротацию, приведение, отведение, сгибание. Если один из видов движений ограничен или отсутствует, добавьте больше разнообразия, чтобы лучше развивать вашего клиента.
Ошибка IV: неразработанные более легкие или интенсивные модификации упражнений в программе тренировки
До тренировки вы не знаете наверняка, какие упражнения для вашего клиента могут оказаться слишком сложными, а какие – недостаточно интенсивными. В лучших программах тренировок должны быть модификации упражнений.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разработайте библиотеку упражнений с многоуровневыми модификациями, которую вы можете использовать, когда это необходимо. Для каждого упражнения должно быть три модификации:
- Для уменьшения интенсивности или трудности.
- Стандартное выполнение основного движения.
- Обеспечивает более сложную задачу.
Используйте модификации с учетом возможностей и уровня подготовленности клиента.
Ошибка V: не разрабатывать программу упражнений на дом
Как мы узнаем, какие упражнения делают клиенты, когда они не тренируются с нами? Чтобы оценить эффективность неосновных тренировок клиентов, мы полагаемся на их самостоятельную отчетность или еженедельные проверки (или другие формы общения). Оба этих пути являются эффективными стратегиями сбора информации, но некоторые клиенты изо всех сил стараются увеличить физическую активность без нашего ежедневного контроля.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разработайте программу физических упражнений для клиентов, которые должны выполняться между вашими персональными тренировками. Она может включать утреннюю йогу, стретчинг перед сном, легкие кардиоупражнения, занятия с собственным весом. Это будет их креативное индивидуальное пособие.
Заключение
Составление программ тренировок – непростое дело. Неважно, сколько лет опыта у тренера, мы все равно можем забыть что-то или упустить слабое место в программе. Избежать этих 5 ошибок – беспроигрышная схема для вас и ваших клиентов. Повышайте свою компетентность в области физической культуры, спорта и здоровья. Стремитесь к достижению цели ваших клиентов.
