Практически каждый знает что делать, чтобы снизить вес: меньше есть и больше двигаться.
Но вот что делать, чтобы вес не набирал вновь?
Лишь единицам удается сохранить и поддерживать необходимый уровень.
В чем причина, предлагаю разобраться.
✅Вы использовали слишком жесткую диету. Организм не любит изменений, воспринимает резкие ограничения в питании как угроза жизни. Выжить любой ценой — его основная задача. «Включается» защитный механизм. порождающий срыв. Так же, по окончании диеты, организм будет выбирать более калорийные блюда, повышать объем потребляемой пищи, усиливать усваивание питательных элементов. Т.е. человек после жестких диет усваивает и потребляет гораздо больше, чем это было ДО. В итоге килограммы возвращаются, прихватив в собой «друзей».
✅Вы не поменяли свой образ жизни и по завершении снижения веса вернули все как было До. Месяц тренировались, а после снова сели на диван.
Временные меры дают временный результат!
✅Подбирайте для себя такие варианты питания и тренировок, которыми можно следовать всю жизнь. Пусть они будут приносить результаты очень медленно, зато вы не перенапрягаетесь и внедряете Новый Полезный Образ жизни.
✅Обратите внимание на свой сон. Современный человек единственное существо на нашей планете, которое осознанно лишает себя качественного сна. При этом нужно понимать, что у каждого своя продолжительность, это индивидуальный показатель.
Недостаток сна — прямой путь к перееданию.
✅Лишний вес может выступать как имиджевая составляющая. Если вы занимаете руководящие должности, то вам, возможно, подсознательно нужен вес для веса в обществе.
✅Стресс. Как часто стрессуете? Как вы справляетесь со стрессом? Обладаете ли достаточной стрессоустойчивостью? Если нет, то, возможно вы принадлежите к числу тех, кто набирает килограммы, попадая в стрессовые ситуации.
На самом деле тема снижения веса, его сохранение, не такая простая, как кажется на первый взгляд. Существует много психологических факторов, которые приводят к перееданию, нарушению пищевого поведения. Ограниченное питание это можете только усугубить.
Поэтому прежде, чем выбрать для себя диету, нагрузки — проконсультируйтесь со специалистами!
Александра Соболева
Практикующий психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, стрессовыми состояниями, тревожностью, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
