Все о стретчинге

Так ли важно быть гибким, если вы занимаетесь фитнесом?

Быть гибким — это не обязательно означает умение делать шпагат или сумасшедшие акробатические сальто. Гибкость — это уровень мобильности, который позволяет вам делать то, что вы в состоянии делать. Например, если вы недостаточно гибки, чтобы коснуться пальцев ног, вам наверняка будет все сложнее и сложнее со временем наклониться, чтобы завязать шнурки или поднять ребенка. Другими словами, растяжка важна для всех, не только для спортсменов.

С учетом сказанного, существует множество мифов и вопросов о растяжке, поэтому мы опишем некоторые из спорных моментов и дадим некоторые рекомендации о наилучшей практике растяжки.

Растяжка опасна

Это абсолютно верно. Вот также другие вещи, которые являются опасными: еда (ведь вы можете случайно отравиться), дыхание (можно надышаться выхлопными газами автомобиля), и сон (в ванной). Кроме шуток, растяжка действительно может быть опасна, если вы делаете ее неправильно, и это относится ко всем вещам в жизни.

Тем не менее, существуют десятки исследований, показывающих, что при определенных обстоятельствах некоторые виды растяжки могут увеличить шансы приобретения травм при определенных видах деятельности. Например, чрезмерное растяжение мышцы непосредственно перед динамическим движением может привести к увеличению вероятности травматизации мышц из-за чрезмерного расслабления и временного удлинения мышечных волокон. Кроме того, растяжка может быть опасна для людей, имевших когда-то какие-либо травмы. Например, если у вас была травма поясницы, при растяжке подколенных сухожилий и бедра боль в пояснице может вернутся. Конечно, если вы получили травму, вы должны побеседовать с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения вы в состоянии сделать. Именно поэтому так важно знать, как нужно правильно выполнять упражнения на растяжку, чтобы не навредить себе.

Растяжки не существует

В какой-то степени это верно, мышцы не растягиваются, полностью расслабленные мышцы до 50% длиннее, чем мышцы в обычном полу-сжатом состоянии. Но “растяжение” мышц не направлено на вытягивание в длину их волокон, а помогает удерживать меньше ненужного тонуса. Мы растягиваемся для того, чтобы увеличить функциональный диапазон движений в различных суставах в различных положениях. Растяжка — не лучшее слово, чтобы описать метод для увеличения гибкости/подвижности, но это то, что люди понимают, и это работает.

Кому подойдет растяжка?

Растяжка применяется в случае, когда вам не хватает диапазона для движения или гибкости, чтобы делать те движения, которые вы хотите сделать, даже повседневные дела. Растяжка также полезна для занимающихся спортом, чтобы обеспечить гибкость мышц.

Может быть, если у меня нет особых причин для растяжки, мне и не следует ее делать?

Если вы ведете регулярную программу упражнений, которая включает в себя полный диапазон движений для суставов и у вас нет никаких затруднений, то той растяжки, которую вы выполняете в своей повседневной тренировке, может быть достаточно. Возьмите простые отжимания, например. Если упражнение сделано верно, то оно задействует все ваши грудные и передние плечевые мышцы. В случае, когда первые несколько подходов даются немного сложнее, но затем вы чувствуете, что готовы сделать еще много отжиманий, значит с растяжкой все в порядке.

Какие виды растяжки существуют?

Есть два основных вида растяжки: статичная и динамичная. Статичный стретчинг предполагает растягивание мышц и их фиксацию в напряжении в течение времени. Такой вид растяжки используется для профилактики травматизма и повышения производительности. Динамический стретчинг состоит из функциональных упражнений, включающих в себя перемещение частей тела и постепенно увеличивая охват, скорость передвижения. В динамической растяжке нет отскоков или рывков, зато они есть в баллистической растяжке. Этот вид стретчинга рекомендован для опытных спортсменов.

Когда самое подходящее время, чтобы практиковать стретчинг?

Если вы делаете статическую растяжку как элемент разминки во время занятий спортом, то делать это нужно недолго. Долгая растяжка перед основной физической нагрузкой уменьшает вашу мышечную силу. Долгая растяжка полезна после тренировки или вовсе как отдельный вид тренировки (йога).

Какие другие преимущества есть у растяжки?

Хорошая осанка, улучшение кровообращения, уверенность в себе. Растяжка увеличивает приток крови, улучшает кровообращение и посылает кислород в мозг, это способствует улучшению настроения и более ясному уму. Растяжка может облегчить мышечное напряжение и поможет держать тело в тонусе. Это особенно актуально для тех, кто носит тяжелые сумки или рюкзаки ежедневно.

Растяжка с умом

Удерживайте позицию растяжки до первого ощущения сопротивления, затем дышите. Почувствуйте, как мышечная ткань становится более эластичной. Изменяйте, адаптируйте стретчинг для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Пробуйте делать упражнения сидя, лежа, или стоя, если это более удобно для вас.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!