Читать первую чать статьи тут
4. Сосредоточиться на значении праздника
Праздничная трапеза — вовсе не обязательный атрибут Нового года. Даже наоборот, смещение акцентов с еды как раз является одним из лучших способов достичь того самого “счастья, которое ни за какие деньги не купишь”. Важно определить, какие именно занятия позволят наполниться ощущением праздника и при этом чувствовать себя в безопасности. Настольные игры, совместный просмотр любимых фильмов, катание на санках, лепка снеговика, вечерние прогулки по украшенным гирляндами улицам — вариантов великое множество.
5. Отказаться от самобичевания.
Временные трудности вовсе не означают неудачу. Застревание в негативных мыслях о себе, еде и теле только ухудшит ситуацию и усложнит проведение праздников, что, в свою очередь, приведет к усилению негативных эмоций и провоцированию нежелательного поведения.
По данным Mental Health America, вот эти шаги могут помочь успокоить сосредоточенный на негативе внутренний голос:
🔶 Прислушиваться к тому, что говоришь себе. Иногда внутренний негативный разговор происходит бессознательно.
🔶 Избегать перфекционизма — ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Выздоровление не наступает в одночасье.
🔶 Прощать себя за неудачи. Признавать, что в конкретной ситуации было сделано все возможное, отпускать ее и двигаться дальше.
6. Избегать алкоголя.
Алкоголь — один из главных триггеров отката. Он может принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе приведет к усилению симптомов депрессии и тревоги, а также к изменениям аппетита и питания. В целом употребление психоактивных веществ мало того, что способствует сохранению нарушений пищевого поведения, но и может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем.
Отличный выход из ситуации — безалкогольные коктейли. Ярко, вкусно, празднично и безопасно.
7. Не забывать о вознаграждениях.
Чтобы праздники прошли весело и помогли отметить ваши достижения, рекомендуем позволить себе расслабиться с помощью здоровых, приносящих радость занятий, которые также снижают стресс. Забота о себе для каждого означает что-то свое, но вот несколько вариантов, которые отлично подходят под определение безопасной награды для самого себя: чтение, медитация, обнимашки с питомцами, горячая ванна с пеной, ароматические свечи, успокаивающая музыка, выпуск любимого подкаста и т.д.
Наслаждайтесь любимыми праздниками без срывов и негатива!
