7 способов насладиться Новым годом, не вспоминая о пищевой зависимости. ЧАСТЬ 1

Затяжные новогодние праздники — такие долгожданные и волшебные — могут стать настоящим испытанием для тех, кто пытается бороться с нарушениями пищевого поведения. 

Новогодние каникулы для многих ассоциируются с едой и ежедневными застольями с родными и друзьями. Уже само по себе такое времяпрепровождение способно провоцировать стресс у людей с нарушениями пищевого поведения. Триггером может стать что угодно: от вида и количества пищи до комментариев окружающих об их внешнем виде и желания во что бы то ни стало угодить хозяевам праздника. 

Кроме того, лечение нарушений пищевого поведения подразумевает применение структурированных планов питания. Придерживаться их в новогодние праздники подобно подвигу, на который способны немногие: в итоге под угрозой оказывается процесс выздоровления. Не говоря уже о том, что может возникнуть резкое обострение.

Мы обсудили эту проблему с психотерапевтами, которые сотрудничают с АСИЗ, и сформировали список из 7 действенных рекомендаций, которые помогут людям с нарушениями пищевого поведения по максимуму погрузиться в праздничное настроение и при этом избежать срывов. 

1. Записаться на консультации со своим психотерапевтом, психологом, диетологом или нутрициологом.

Новогодние праздники — самое подходящее время для того, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту. Квалифицированный психолог, диетолог или нутрициолог поможет сориентироваться в праздничном меню, разработать здоровые стратегии преодоления трудностей и избежать стрессовых ситуаций.

2. Спланировать каждый день новогодних каникул. 

Нельзя “взять отпуск” от борьбы с нарушением пищевого поведения. Тем, кто встал на путь к выздоровлению, следует заранее продумать план на праздники. Например, сократить количество запланированных мероприятий, отдав предпочтение только самым важным; определить свою группу поддержки, которая будет на связи в любое время; как можно строже придерживаться регулярного плана питания, установленного специалистом.

3. Защищать свои личные границы.

Здоровые границы в общении с другими людьми — ключ к предотвращению триггеров и минимизации стресса. Например, можно попросить семью или друзей избегать любых разговоров, связанных с диетами. А еще заранее обговорить определенное время, в которое будет комфортно покинуть ужин или вечеринку, пока они не стали слишком утомительными.

ЧИТАЙ ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!