Первые две части статьи читать тут
🔸 Фолиевая кислота (В9)
играет важную роль в делении клеток. Поддержание ее адекватного уровня в организме способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, при приеме беременными женщинами этот витамин уменьшает риски развития у плода spina bifida и других врожденных дефектов. Источник фолатов из пищи — это темно-зеленые листовые овощи и апельсины.
🔸 Кобаламин (В12)
способствует производству генетического материала во всех клетках организма. Его дефицит может вызвать анемию, необратимые повреждения нервных окончаний и уменьшение количества сперматозоидов. Витамин содержится в огромном количестве в мясе, птице и рыбе. Полноценный рацион позволяет удовлетворить суточную потребность организма в В12, однако некоторым группам населения требуется обязательный прием биодобавок — в частности, вегетарианцам, веганам, людям с алкогольной или наркотической зависимостями, тем, кто восстанавливается после травм или ожогов, пациентам с раком кишечника или поджелудочной железы.
Оставайтесь с нами на связи — в следующей серии разберемся, кому и сколько требуется витаминов группы В!
