Методики поведенческой терапии. Скорая самопомощь, когда тяжело

Освойте технику экстренной самопомощи, в которой вы сами для себя являетесь главной поддержкой. Техника основана на методах Диалектической поведенческой терапии (Dialectical behavior therapy), с помощью которой лечат пограничное личностное расстройство. Людям без этой патологии личности терапия также помогает освоить навыки саморегуляции.

 Потренируйте навык эмоциональной опоры на себя, чтобы быть способным срочно себе помочь снять возникший стресс. С точки зрения исследователей эмоционального интеллекта, именно способность человека становиться для самого себя главной опорой является показателем эмоциональной и личностной зрелости, и такие люди более самостоятельны и успешны.

〽️ Инструкция: упражнение нужно выполнять, когда вы будете переживать стресс (необязательно сильный). Запишите ваше выполнение этого упражнения на видео.

🔹Шаг 1. Встаньте перед зеркалом. Присмотритесь: как вы выглядите в момент наступившего дискомфорта, как это отражается на выражении вашего лица, на осанке. Проговорите вслух свои впечатления от своего образа в зеркале.

🔹Шаг 2. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях и найдите те области вашего тела, где именно испытываются некомфортные ощущения. Назовите их.

🔹Шаг 3. Чётко и уверенно скажите своему отражению все те слова, которые, по вашему мнению, успокоят вас в данной ситуации, ободрят, остановят навязчивую тревогу, самосожаление, самобичевание, самообвинения и восстановит ваше самоуважение и достоинство. Вложите в эти слова столько эмоциональности и чувств, сколько, по вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели. Ваш «зеркальный» собеседник будет реагировать на ваши слова, и его ответная реакция станет вам сигналом – попали ли ваши слова в цель или были произнесены впустую. Внимательно следите за выражением своего лица в отражении.

🔹Шаг 4. Переключитесь на свои физические ощущения. Если слова дошли до цели, то физические страдания будут утихать и дискомфорт со временем исчезнет. Если же этого не произошло, повторите шаг 3 ещё раз.

Наталья Васильева
Клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья(НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!