❌Допустимый предел пиридоксина установлен на уровне 30 мг для детей от 1 года до 3 лет, 40 мг для детей от 4 до 8 лет, 60 мг для детей от 9 до 13 лет, 80 мг для подростков от 14 до 18 лет, 100 мг для взрослых. Избыток этого витамина опасен повреждением нервных окончаний и поражением кожных покровов. Зафиксированы случаи возникновения разнообразных неприятных побочных эффектов со стороны ЖКТ. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, высокие дозы В6 могут повышать риски или ухудшать прогнозы при некоторых видах рака.
Биотин (В7):
• детям от 1 года до 3 лет — 8 мкг;
• детям от 4 до 8 лет — 12 мкг;
• детям от 9 до 13 лет — 20 мкг;
• подросткам от 14 до 18 лет — 25 мкг;
• взрослым от 19 лет и старше — 30 мкг;
• кормящим — 35 мкг.
❌Допустимый предел для биотина не установлен.
Фолиевая кислота (В9):
• детям от 1 года до 3 лет — 150 мкг;
• детям от 4 до 8 лет — 200 мкг;
• детям от 9 до 13 лет — 300 мкг;
• лицам от 14 лет и старше — 400 мкг;
• беременным и планирующим беременность — 600 мкг;
• кормящим — 500 мкг.
Фолиевая кислота (В9):
• детям от 1 года до 3 лет — 150 мкг;
• детям от 4 до 8 лет — 200 мкг;
• детям от 9 до 13 лет — 300 мкг;
• лицам от 14 лет и старше — 400 мкг;
• беременным и планирующим беременность — 600 мкг;
• кормящим — 500 мкг.
? Рекомендованные суточные нормы указаны для получения фолиевой кислоты с пищей. Если речь идет о БАД или обогащенных продуктах, то для удовлетворения суточной потребности потребуется 60% от указанных выше цифр.
❌Допустимый предел для детей от 1 года до 3 лет — 300 мкг, для детей от 4 до 8 лет — 400 мкг, для детей от 9 до 13 лет — 600 мкг, для подростков от 14 до 18 лет — 800 мкг, для лиц от 19 лет и старше — 1000 мкг. Длительный прием избыточных доз фолиевой кислоты может привести к повреждению почек и затруднить диагностику дефицита В12. При приеме В9 в виде нутрицевтиков или при употреблении обогащенных продуктов повышается риск развития онкологии (в отличие от фолиевой кислоты, получаемой с обычной пищей).
