Для профилактики дефицитов витаминов группы В и развития связанных с ними заболеваний и осложнений необходимо удовлетворять суточную потребность организма в каждом из них. Этого можно достичь либо с помощью полноценного рациона, либо, если первое невозможно в силу определенных причин, с помощью приема биологически активных добавок. При наличии уже выявленного дефицита или при необходимости приема витаминов группы В для лечения различных заболеваний (например, нормализации уровня холестерина в крови) требуются более высокие дозы витаминов.
‼️ Обратите внимание: принимать витамины группы В следует только по назначению лечащего врача, который подберет необходимую дозировку, исходя из анамнеза и данных лабораторных исследований. Самодеятельность в этом вопросе должна быть исключена, так как может привести к опасным последствиям!
Тиамин (В1):
• детям от 1 года до 3 лет — 0,5 мг;
• детям от 4 до 8 лет — 0,6 мг;
• детям от 9 до 13 лет — 0,9 мг;
• юношам и мужчинам от 14 лет и старше — 1,2 мг;
• девушкам от 14 до 18 лет — 1 мг;
• девушкам и женщинам от 19 лет и старше — 1,1 мг;
• беременным и кормящим — 1,4 мг.
❌Допустимый предел для тиамина не установлен, это нетоксичный нутрицевтик.
Рибофлавин (В2):
• детям от 1 года до 3 лет — 0,5 мг;
• детям от 4 до 8 лет — 0,6 мг;
• детям от 9 до 13 лет — 0,9 мг;
• юношам и мужчинам от 14 лет и старше — 1,3 мг;
• девушкам от 14 до 18 лет — 1 мг;
• девушкам и женщинам от 19 лет и старше — 1,1 мг;
• беременным — 1,4 мг;
• кормящим — 1,6 мг.
❌Допустимый предел для рибофлавина не установлен. Его избыток в организме может окрашивать мочу в ярко-желтый цвет: это неопасно.
Ниацин (В3):
• детям от 1 года до 3 лет — 6 мг;
• детям от 4 до 8 лет — 8 мг;
• детям от 9 до 13 лет — 12 мг;
• юношам и мужчинам от 14 лет и старше — 16 мг;
• девушкам и женщинам от 14 лет и старше — 14 мг;
• беременным — 18 мг;
• кормящим — 17 мг.
❌Допустимый предел для взрослых — 35 мг ниацина в день. 50 мг и более приводят к гиперемии кожных покровов. Очень большие дозы ниацина (1,5-3 г в день) опасны поражением печени, развитием макулопатии (патология сетчатки) и тромбоцитопении.
Пантотеновая кислота (В5):
• детям от 1 года до 3 лет — 2 мг;
• детям от 4 до 8 лет — 3 мг;
• детям от 9 до 13 лет — 4 мг;
• лицам от 14 лет и старше — 5 мг;
• беременным — 6 мг;
• кормящим — 7 мг.
❌Допустимый предел для пантотеновой кислоты не установлен.
Пиридоксин (В6):
• детям от 1 года до 3 лет — 0,5 мг;
• детям от 4 до 8 лет — 0,6 мг;
• детям от 9 до 13 лет — 1 мг;
• юношам и мужчинам от 14 до 50 лет — 1,3 мг;
• мужчинам от 51 года и старше — 1,7 мг;
• девушкам и женщинам от 14 до 18 лет — 1,2 мг;
• девушкам и женщинам от 19 до 50 лет — 1,3 мг;
• женщинам от 51 года и старше — 1,5 мг;
• беременным — 1,9 мг;
• кормящим — 2 мг.
Читайте рубрику «Всё о витаминах» по ссылке
