Солнечные ванны: польза и правила безопасного загара

С приходом весны и лета всё больше хочется быть на улице, ловить солнце, наполняться светом и энергией. И это не просто настроение — это биология.

Солнечные ванны — это не только про бронзовый оттенок кожи. Это про иммунитет, настроение, гормоны, работу мозга и обмен веществ. Главное — подходить к ним с умом.

---

Почему нам жизненно необходимо солнце?

1. Синтез витамина D.
   Без солнечного света организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D. Он влияет на:

• иммунную защиту
• работу щитовидной железы
• состояние костей и зубов
• уровень энергии
• гормональный фон
• настроение и даже либидо

1. Серотонин и дофамин.
   Солнце стимулирует выработку «гормонов счастья». Отсюда — больше позитива, мотивации, снижение тревожности и депрессии.
2. Суточные ритмы и сон.
   Утренний свет запускает биологические часы. Это помогает вовремя засыпать, просыпаться бодрым и улучшает выработку мелатонина ночью.
3. Кожа, сосуды, обмен веществ.
   Под воздействием УФ-лучей в коже улучшается микроциркуляция, ускоряется регенерация клеток, а также снижается артериальное давление.

---

Правила безопасного загара: как получить максимум пользы и минимум вреда

1. Время имеет значение

• Лучшее время для солнечных ванн — до 11:00 и после 16:00.
• С 11:00 до 16:00 — самое активное ультрафиолетовое излучение (особенно летом).

2. Начинайте с малого

• Первые дни — 5–10 минут на солнце без SPF (если кожа светлая).
• Постепенно увеличивайте время, следя за реакцией кожи.
• Области: лицо, руки, предплечья, голени.

3. Защищайте кожу разумно

• После первых 10–15 минут используйте солнцезащитный крем (SPF 30+) на открытые участки.
• Обновляйте его каждые 2 часа или после купания.
• Не забывайте про шляпу и очки с УФ-защитой.

4. Пейте воду

• Под солнцем легко потерять влагу, особенно в жару.
• Поддерживайте водный баланс: не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела.

5. Поддержите кожу изнутри

• В рационе должны быть:
• жирные кислоты (омега-3: рыба, льняное масло)
• антиоксиданты (ягоды, зелень, куркума, витамин C и Е)
• бета-каротин (морковь, тыква, шпинат) — он помогает коже легче переносить солнце

---

А если дефицит витамина D?

Даже при достаточном пребывании на солнце, у многих сохраняется дефицит витамина D. Почему?

• загар блокирует выработку витамина D
• возраст снижает способность синтеза
• проблемы ЖКТ или печени мешают усвоению
• недостаток жиров в рационе
• солнцезащитные кремы блокируют УФ-лучи

Что делать?

• Сдайте анализ на 25(OH)D
• При дефиците — используйте добавки под контролем специалиста
• Оптимальный уровень: 40–60 нг/мл

---

Солнце — друг, но не без условий

Запомните: солнечные ванны — это про здоровье, а не просто про загар.
При соблюдении простых правил вы:

• улучшите настроение и сон
• снизите уровень хронической усталости
• поддержите иммунитет
• поможете своему организму работать на 100%

---

У нас ты получишь:

• современное образование в сфере нутрициологии, health-коучинга и wellbeing
• поддержку кураторов и экспертов
• доступ к профессиональному сообществу
• диплом или удостоверение о повышении квалификации по завершению курса

Начать обучение можно в любое время — даже сегодня!
Выбирай направление и развивайся в востребованной профессии в сфере здоровья.

Узнать больше о курсах АСИЗ >>