Никогда не рано воспитывать в детях любовь к физической активности, подвергая их интересным занятиям фитнесом и спортом. Врачи утверждают, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки, развивает мышцы и снижает риск развития травм.
Для поддержания базового уровня здоровья детям и подросткам в возрасте от 5 до 18 лет необходимо:
- как минимум 60 минут физической активности каждый день — от умеренной активности, такой как езда на велосипеде и игры на детских площадках, до активной деятельности, такой как бег и теннис
- 3 дня в неделю эти занятия должны включать упражнения для развития мышц, такие как, прыжки, бег, а также занятия спортом, такие как гимнастика, футбол или теннис.
Как же привить любовь ребенка к активной физической деятельности?
В данной статье представлены несколько руководств о том, как это эффективно сделать.
Какие виды деятельности укрепляют мышцы?
Мышечная сила необходима для повседневной деятельности, а также для формирования и поддержания крепких костей, регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, а также для поддержания здорового веса.
Примеры мероприятий по укреплению мышц, подходящих для детей, включают:
- гимнастика
- футбол
- регби
- бадминтон
- аэробика
- плавание
- скалолазание
- баскетбол
- большой теннис
- боевые искусства
- бег
Совет № 1: Подавайте пример.
Если вы каждый вечер садитесь перед телевизором, с пультом дистанционного управления в одной руке и пакетом чипсов в другой, вы подаете плохой пример. И ваши дети вряд ли будут соблюдать ограничения экранного времени, которые вы устанавливаете для них. Поэтому проверьте свое собственное поведение и станьте образцом для подражания, включив физическую активность в свою повседневную жизнь. Когда можете, гуляйте, а не ездите на автомобиле. Поднимитесь по лестнице, а не ждите лифта. Регулярно участвуйте в активных занятиях, которые вам нравятся, и пусть ваши дети видят и слышат о том, насколько вам они нравятся.
Совет № 2: Положительные отзывы.
Дети, которые не занимаются спортом, могут стесняться недостатка своих физических навыков. Они также могут бояться публичных неудач, смущения или боязни того, что их будут дразнить. Таким детям нужна огромная поддержка.
Похвалите ребенка за то, что он усовершенствовал «эту стойку на руках» или придумал, как накачать ноги. Дети должны слышать ободрение при достижении даже небольших целей, таких как ходьба или езда на велосипеде. Признавайте усилия и целенаправленность ребенка, а не только результат, и это поможет укрепить его уверенность в достижении дальнейших целей.
Совет №3: Используйте новейшие технологии фитнеса
Тренажерные залы в виртуальной реальности
Виртуальная реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.
Это будет особенно интересно для детей, которых невозможно выманить из виртуальной реальности компьютерных игр, приставок и т.д.
Почти все родители борются с тем, что их дети постоянно играют со смартфонами. Теперь это может стать отличным решением в пользу спорта. Смартфон может легко стать вашим лучшем партнером для фитнеса. С новыми интересными приложениями такими, которые появляются почти каждый день, можно тренироваться бесконечно. Многие современные приложения дают доступы более, чем к 20000 тренировкам, а также создают персональные тренировки, подходящие именно для вашего ребенка. Каждая тренировка возглавляется интерактивным тренером, который использует подводящие упражнения и дает мотивацию, необходимую для продолжения тренировки.
Совет №4: Возьмите с собой друга.
Дети любят проводить время со своими сверстниками, поэтому приглашайте других детей на велосипедную прогулку, предлагайте взять с собой друга на коньках или отправляйтесь в бассейн. Маленькие дети любят ходить на игровую площадку с друзьями, чтобы бегать, лазить, качаться. Если ваш ребенок с большей вероятностью проверит командный вид спорта вместе с другом, это станет отличной мотивацией для использования данной технологии в том, чтобы привить любовь ребенка к физической активности. Командные виды спорта позволят ребенку совершенствовать свои навыки, находить себя в том, что ему действительно нравится! А конкуренция будет способствовать тому, что ребенок будет стараться быть всегда победителем, что, параллельно, увеличивает его физическую активность.
Совет № 5: Установите ваш регулярный распорядок дня.
Убедитесь, что фитнес для детей включен в расписание семьи так же, как школа, работа, покупки, домашние дела, семейные вечеринки, дни рождения и игры. Вы и ваш ребенок, скорее всего, будете придерживаться плана, если вы будете регулярно включать его в свою жизнь. И тогда ваш ребенок начнет ожидать, что субботнее утро обычно означает поездку на велосипеде, или пару дней в неделю после обеда семья совершает оживленную прогулку по окрестностям.
Совет № 6: Давайте ребенку возможность выбора
Некоторые дети действительно хотят делать что-то крутое. Может быть, ваш ребенок хочет кататься на скейтборде, как Тони Хоук, нанести удар карате а-ля Брюс Ли, выучить новейшие упражнения в хип-хопе или овладеть движениями капоэйры. Если это безопасно и заставляет вашего ребенка заниматься активностью, тогда позвольте вашему ребенку выбрать занятие, которое соответствует его чувству стиля. (2)
Источники:
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-and-young-people
- https://www.webmd.com/parenting/features/kid-fitness-when-your-child-wont-exercise
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-for-kids
Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева
