Почему грудное вскармливание крайне важно?
Грудное молоко является лучшим вариантом для кормления новорожденных. Оно не просто представляет собой питательный продукт, но и помогает защитить малыша от инфекций, укрепляя его иммунитет. Никакое другое молоко или молочная смесь не обладают такой питательностью и не обеспечивают безопасность вашему малышу, как грудное молоко. Иммунная система малыша еще недостаточно сформирована, чтобы самостоятельно бороться с инфекциями. Материнское молоко содержит набор антител (клетки, осуществляющие защиту от инфекций), которые передаются малышу при грудном вскармливании, и таким образом, защищают его от заболеваний. Также недостаточно развит ответ организма на проникновение аллергенов. Именно поэтому не рекомендуется сразу после родов переводить ребенка на смеси, а сами по себе коровье или козье молоко являются мощнейшими аллергенами для маленького организма. К тому же, родное материнское молоко легче усваивается организмом малыша, нежели его заменители. (1)
Что рекомендуется есть для поддержания полноценного состава организма?
Совет № 1. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать здоровый выбор, который поможет вам увеличить производство молока. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте разнообразные цельные зерна, а также фрукты и овощи.
Совет №2: Докозагексаеновая кислота (ДГК) является незаменимой жирной кислотой омега-3, которая в основном содержится в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли. Это важный компонент центральной нервной системы, кожи и глаз. ДГК жизненно важен для здорового развития и функционирования мозга. Было также показано, что добавление в детское питание улучшает зрение у детей. Ранний дефицит омега-3 был связан с рядом поведенческих проблем, таких как неспособность к обучению и агрессивность. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать не менее 2,6 г омега-3 жирных кислот и 100–300 мг ДГК в день. (2)
Совет №3: Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются краеугольным камнем любой здоровой диеты — беременность, кормление грудью или другое. Фрукты содержат такие витамины, как В1, В2, В6 и С, которые помогают поддерживать здоровье и необходимы для производства молока. Кроме того, фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины и виноград, содержат антиоксиданты, которые освобождают ваше тело от свободных радикалов, которые могут накапливаться и наносить долговременный ущерб. И давайте не будем забывать о пищевых волокнах. Клетчатка помогает вашему организму усваивать витамины и минералы, а также способствует процессу пищеварения. Будьте осторожны с цитрусовыми, они зачастую вызывают аллергическую реакцию!
Овощи также обеспечивают питательные вещества, которые жизненно важны для здоровой диеты грудного вскармливания. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа являются основным источником калия, фолата и витамина А, которые способствуют здоровому функционированию и делению клеток.
Мы рекомендуем есть как минимум три порции фруктов и овощей каждый день, чтобы получить правильный баланс питательных веществ. Все эти витамины и минералы помогают производить самое полезное грудное молоко и в то же время дают вам энергию, необходимую для удовлетворения потребностей вашего новорожденного
Основное содержание витаминов и минералов в продуктах:
Витамин B1 (тиамин): рыба , свинина, семена, орехи и хлеб.
Витамин В2 (рибофлавин): сыр , миндаль, орехи, красное мясо , жирная рыба и яйца.
Витамин В6: семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты .
Витамин B12: моллюски, печень, жирная рыба, крабы и креветки.
Холин: яйца , говяжья печень, куриная печень, рыба и арахис .
Витамин А: сладкий картофель , морковь , темно-листовая зелень, мясо и яйца.
Витамин D: масло печени трески, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Селен: бразильские орехи, морепродукты, рыба, цельная пшеница и семена.
Йод: сушеные водоросли, треска, молоко и йодированная соль .
Фолат: фасоль , чечевица, листовая зелень, спаржа и авокадо .
Кальций: молоко, йогурт , сыр, кунжут, листовая зелень и бобовые .
Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи и сухофрукты.
Медь: моллюски, цельные зерна , орехи, бобы, мясо органов и картофель.
Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты. (3)
Совет №4: Пейте достаточное количество воды каждый день
Хотя ваш запас молока не будет истощен сразу, если вы не будете пить достаточно воды каждый день, это в конечном итоге приведет к обезвоживанию организма. Обезвоживание может привести к другим проблемам, включая инфекции мочевыводящих путей, запоры и усталость. Кроме того, чтобы восполнить недостаток воды в вашем рационе, ваше тело будет использовать воду в суставах, мышцах, пищеварительной системе и крови. Это может привести к дальнейшим осложнениям, которые могут повлиять на выработку грудного молока. Чтобы избежать этих проблем, мы рекомендуем пить 1,5- 2 литра воды каждый день во время кормления грудью
Совет №5: Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые дадут вам необходимые питательные вещества. Например:
- Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием. Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, горох, темно-зеленые листовые овощи и сухофрукты.
- В качестве белка рассмотрите молочные продукты или растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельные зерна.
- Хорошие источники кальция включают молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают обогащенные кальцием продукты, такие как кунжут, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.
- Если вы не едите достаточное количество продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Слишком мало витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и врачу вашего ребенка, если вы также предоставляете ребенку добавку витамина D
Совет №6: Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию.
Если ваш ребенок становится суетливым или у него появляется сыпь, диарея или застойные явления вскоре после кормления, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, избегайте еды или питья в течение недели, чтобы увидеть, как это изменит поведение вашего ребенка. Подумайте об исключении пищи из коровьего молока, арахиса, сои, пшеницы, яиц или кукурузы.
Чтобы определить связь между вашей диетой и поведением вашего ребенка, ведите дневник питания. Перечислите все, что вы едите и пьете, вместе с примечаниями о том, как ваш ребенок реагирует — если вообще. Если удаление пищи или напитка из вашего рациона не влияет на суетливость вашего ребенка, добавьте его обратно в свой рацион и рассмотрите других виновных.
Помните, что при кормлении грудью не нужно садиться на специальную диету. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать правильный здоровый выбор — и вы и ваш ребенок будете здоровыми.
Совет№7: Планируйте потребление кофеина
Хотя кофеин приемлем в небольших количествах, пока вы кормите грудью, вы должны планировать его потребление на время грудного вскармливания. Мы рекомендуем вам выпивать кружку чая или чашку кофе сразу после того, как вы закончили кормить, а не прямо перед этим. Это даст вашему организму время перерабатывать кофеин и не допускать его попадания в грудное молоко. Кроме того, постарайтесь ограничить себя одной или двумя чашками напитков с кофеином в день, так как более чем одна или две чашки могут сделать вас и вашего ребенка нервными, раздражительными и привести к бессоннице
Совет №8: Продукты, которых следует избегать во время кормления грудью
- Шоколад
- Специи (корица, чеснок, карри, перец чили)
- Цитрусовые и их соки, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты
- Клубника, киви, ананас
- Копчености, сало, свинина, колбасы, сосиски
- Алкогольные и слабоалкогольные напитки
- Чипсы, фастфуд, газированные напитки
Источники:
- https://www.mustelausa.com/breastfeeding-diet
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#section6
- https://www.babycenter.com/404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc
Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева
