Спорт для диабетиков — это ключ к решению многих проблем, связанных с болезнью. Адекватная физическая нагрузка способствует снижению уровня глюкозы в крови и артериального давления, нормализации работы сердечной и дыхательной систем, стабилизации уровня инсулина, улучшению сна, избавлению от стресса и повышению качества жизни.
9 вариантов физической активности, идеально подходящих людям с диабетом:
прогулки (3-4 раза в неделю по 30 минут) — идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха;
танцы (3 раза в неделю по 25 минут) — любимая музыка и полная свобода движений зарядят энергией и бодростью;
плавание — аэробная нагрузка, которая заставит работать все мышцы тела без перенапряжения суставов;
катание на велосипеде (3-5 раз в неделю по 30 минут) — подойдет как велотренажер, так и обычный велосипед;
ходьба по лестнице (3 минуты хождения вверх-вниз по лестнице через 1-2 часа после еды каждый день) — простой способ нормализовать уровень глюкозы в крови при диабете 2-го типа;
силовые тренировки (2 раза в неделю как дополнение к регулярной аэробной нагрузке) — штанги, гантели, эластичные ленты и эспандеры тоже отлично справятся с задачей снижения уровня глюкозы в крови, заодно укрепив мышцы и кости;
садоводство — идеальный вариант для тех, кто не переносит спорт в его классическом виде: одновременно и аэробная нагрузка, и силовая тренировка, да еще и на свежем воздухе;
йога — неспешные движения и концентрация на дыхании помогут с тренировкой баланса и гибкости, укреплением мышц и избавлением от стресса, что, в свою очередь, способствует нормализации уровня глюкозы в крови;
тайцзи (древняя китайская гимнастика) — отличная профилактика диабетической нейропатии, самого частого осложнения диабета.
Более 80% людей имеют в анамнезе одно или несколько хронических заболеваний. И большинство фитнес-тренеров отказывается от работы с ними, так как не обладает необходимыми знаниями. А между тем любые хронические заболевания не накладывают запрет на занятия физкультурой. Нужно просто подобрать варианты физической активности, которые не только не усугубят ситуацию, но и помогут избежать многих неприятных симптомов и осложнений болезни. Хотите выйти на новый профессиональный уровень, стать одним из немногих дипломированных медицинских фитнес-инструкторов в нашей стране и расширить свою клиентскую базу? Для вас в Академии специалистов индустрии здоровья есть курс лечебного фитнеса “exercise of medicine”. Подайте заявку на обучение прямо сейчас на сайте «ЭКСПЕРТ В ОБЛАСТИ ЛЕЧЕБНОГО ФИТНЕСА» и добейтесь новых высот в карьере, помогая большему количеству людей становиться здоровее и привлекательнее. Повышайте свой экспертный уровень вместе с АСИЗ — Академией №1 в России по обучению специалистов в области укрепления здоровья!
