Я начала строить карьеру в качестве танцора, спортсмена, хореографа 25 лет назад. Уже 13 лет я работаю как тренер. Из них 10 лет я была спортивным тренером, вкладываясь в каждого человека, как в новую звезду танцевального Олимпа. У меня были четкие установки, рамки и требования, которые диктовал спорт, но мне всегда хотелось выйти за пределы спортивных стандартов и применять в работе творческий подход.
Несколько лет назад мне удалось воплотить свой танцевально-сценический опыт в программах для бизнес-аудитории. Я запустила проекты «Интеллект тела – новый уровень построения эффективной коммуникации» и «Школа осанки». В основе этих проектов заложена идея, что наше тело – это мощный ресурс для достижения личных и профессиональных целей.
Но для того, чтобы тело было «созвучно» с нашими мыслями и эмоциями, необходимо учиться осознанно управлять движениями. Для делового человека освоение навыка невербального общения (движения, позы, жесты) – сопутствующая часть успеха в любых коммуникационных процессах.
С чего начинается работа с невербальными сигналами? Когда ко мне приходят люди за раскрытием потенциала через язык телодвижений, мы сперва работаем с осанкой. Осанка – наш стержень, и от него зависит любое движение, поза или жест. Руки не могут быть плавными и выразительными, если в корпусе нет вертикали.
«Школа осанки» оформилась как отдельный проект именно в связи с актуальностью темы осанки. Это онлайн-курс, очные и онлайн-занятия, которые помогают десяткам людей обрести вертикаль в теле. Моя методика основывается на том, что осанку нужно выстраивать не за счет силовых упражнений на закачивание мышечного корсета, а наоборот, выполнять упражнения на растяжку мышц, причем мышц всего тела. В результате уходят зажимы и спазмы в мышцах – тело обретает пластичность, гибкость и свободу движения. И только в этом новом качестве наше тело выстраивается в единую вертикальную линию.
Хочу поделиться с читателями журнала «Эксперты ЗОЖ», как на практике выстраивать вертикаль в своем теле.
- Осанка начинается с опоры вашего тела – со стоп. В первую очередь необходимо центрировать вес тела, направив его в середину стопы. После этого равномерно распределите вес между правой и левой ногой. Важно контролировать точку опоры, чтобы от нее выстраивалась единая линия всего тела. Во время движения стопы должны быть немного развернуты, носками наружу. Делая шаг, старайтесь плавно перекатывать вес тела по всей стопе с пятки на носок. Правильная работа стоп поможет вам сохранить вертикаль в корпусе при движении.
- Следующий значимый элемент в построении осанки – это тазобедренный сустав. Очень важно найти его правильное положение. Здесь отличным показателем будет ваша поясница. Если у вас есть сильный прогиб в поясничном отделе, значит тазобедренный сустав «завален» вперед, если прогиб полностью отсутствует – «завален» назад. Таз должен стоять в ровном положении над точкой опоры в стопах. Попробуйте выполнить махи ногой вперед-назад с хорошей амплитудой (в балете это движение называется «батман»). Если таз стоит правильно, то при бросках тазобедренный сустав не должен мешать и останавливать движение ноги.
- Поднимаемся выше: грудной отдел и плечи максимально должны быть раскрыты. Чтобы развернуть грудной отдел, можно делать раскачивающиеся движения вперед-назад грудной клеткой. Подключайте к этому упражнению плечевые суставы, прокручивая их назад. Эти движения помогут вам растянуть мышцы, улучшить подвижность суставов и раскрыть верхнюю часть корпуса.
- Последний этап в построении вертикали – голова. Она должна быть соединена единой линией с точкой опоры веса в стопе. Старайтесь следить за подбородком и не опускать голову.
Понятие «осанка» намного шире, чем кажется. На встречах, переговорах, при любых коммуникациях, наше тело транслирует окружающим людям внутреннее состояние. Вы замечали, какие изменения происходят в теле человека, когда он чем-то воодушевлен? Тело вытягивается, раскрывается грудная клетка, поднимается подбородок, взгляд становится выше и появляется блеск в глазах. Теперь представим другое эмоциональное состояние – огорчение или неуверенность. Тело моментально потеряет вертикаль, грудная клетка провалится внутрь, опустится голова и потухнет взгляд. Осанка в данном случае – индикатор настроения и состояния.
В современном мире есть модная мантра: «Хочешь быть успешным? – Выгляди, как успешный». И многие трактуют ее следующим образом: покупают дорогие часы, брендовые вещи, роскошные машины и так далее. В погоне за визуальной «упаковкой» люди забывают про внутреннее содержание.
Внешняя атрибутика, безусловно, важна, но именно осанка с первых секунд формирует то самое «первое впечатление», которое важно произвести и трудно исправить. Если вы хотите произвести впечатление, то необходимо думать об осанке. С первых секунд ваша вертикальная линия спины транслирует окружающим уверенность, чувство достоинства и сильные качества вашей личности.
Поэтому, чтобы усилить чувство вертикали в корпусе, которое вы на физическом уровне выстраивали в теле от стоп до макушки с помощью упражнений, я рекомендую закрепить это ощущение «прокачиванием» внутреннего состояния. Это упражнение существует уже множество веков, его широко использовали ораторы, правители и полководцы.
Постарайтесь отчетливо представить свое сильное качество, талант, уникальную грань вашей личности. Вспомните, в каких обстоятельствах оно ярче всего проявлялось. Похвалите себя! Визуализируйте это качество в виде звездочки, мысленно прикрепите себе этот «знак отличия» у основания шеи и открыто, смело, уверенно несите это качество в мир.
Мне очень нравится термин «интеллект тела». Наше тело – не просто оболочка. Это мощный ресурс и инструмент для решения любых задач и жизненных ситуаций. Если в совершенстве владеть своими движениями, управлять позами, жестами и всеми знаками своего тела, можно усилить любое сообщение. Осознанное владение телом позволяет вовлекать аудиторию во время выступлений, презентаций. Подключив диалог на невербальном уровне, вы сможете быстро и без лишних энергетических затрат доносить свою мысль собеседнику. Язык тела можно и нужно использовать, «прокачивать», делать своим союзником и преимуществом.
НАТАЛЬЯ БАСАНСКАЯ
Эксперт сферы PQ (Physical Intelligence, интеллект тела), бизнес-тренер, сертифицированный коуч, хореограф, приглашенный преподаватель ВШЭ, основатель онлайн-проекта «Школа осанки», ведущая авторских программ для лидеров и команд.
