В рубрике “Мифы ЗОЖ” разбираем с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией.
Миф
Биодобавки с коллагеном помогают снижать интенсивность боли в суставах, например, при остеоартрите.
Откуда ноги растут
Белок коллаген является “строительным материалом” для соединительных тканей. Он защищает, питает и поддерживает ткани и органы, особенно кости, хрящи, сухожилия, суставы, и вырабатывается нашим организмом самостоятельно. Однако проблема в том, что с возрастом его синтез сокращается, что вызывает патологии соединительных тканей, в том числе разнообразные артриты.
Фанаты биодобавок и протоколов БАДов “от всего”, скорее всего, основываются на том, что нутрицевтики с коллагеном помогают “пополнить” запасы этого вещества в организме, которые с годами естественным образом истощаются.
Что говорит наука
Результаты научных исследований о том, как биодобавки с коллагеном влияют на здоровье суставов, довольно противоречивы.
В теории, проглоченный коллаген должен каким-то образом “встроиться” туда, где наш организм в нем нуждается, то есть, в нашем случае, в суставы. Ученые провели исследование на мышах и обнаружили, что белок при попадании в организм может стимулировать выработку коллагена в суставном хряще. Рандомизированные и контролируемые изыскания также обнаружили некоторое улучшение состояния при остеоартрите коленного сустава и ревматоидном артрите, однако необходимо проведение дальнейших испытаний для доказательства этого эффекта.
В 2008 году проводилось исследование с участием спортсменов из университетского колледжа. У тех, кто принимал по 10 г коллагена, боль в суставах, связанная с активностью, уменьшилась по сравнению с группой, принимавшей плацебо. С тех пор этот эксперимент не повторяли и не развивали. Однако после его публикации многие спортсмены начали принимать нутрицевтики с коллагеном в профилактических целях, хотя в данной научной работе нет ни единого доказательства того, что такие биодобавки подходят в качестве превентивного лечения. К счастью, они в целом безвредны (только в очень больших дозах могут спровоцировать расстройство желудка).
Несмотря на весьма ограниченные данные о пользе коллагена при боли в суставах, медики могут использовать нутрицевтики в качестве психологического приема. Если пациент захотел потратиться на биодобавки, а врач его подбодрил в этом решении, то это означает, что человек в целом готов делать что-то ради своего здоровья. Вероятно, на одних БАДах он не остановится, а будет также чаще делать специальные упражнения или наладит рацион. Другими словами, нутрицевтики с коллагеном не заменят научно подтвержденные методы лечения, однако могут подтолкнуть пациентов к ведению здорового образа жизни.
Выводы
На данный момент недостаточно научных данных о пользе употребления биодобавок с коллагеном при боли в суставах. Тем не менее, такие нутрицевтики могут стать подспорьем для пациентов, подталкивая их к положительным изменениям образа жизни и обладая эффектом плацебо. Отметим, что коллаген не имеет побочных эффектов при приеме внутрь в адекватных дозах.
А что если все равно пить БАД с коллагеном?
Как и любые другие БАД, нутрицевтики с коллагеном не проходят такие серьезные проверки, как лекарственные препараты. Никто и никогда не сможет гарантировать вам безопасность любых биодобавок. Некоторые эксперты, например, серьезно обеспокоены возможностью накопления тяжелых металлов в костях и тканях животных, которые используются для создания БАД с коллагеном.
Если вы, несмотря на ограниченные научные данные, все же считаете, что прием коллагена внутрь поможет снизить интенсивность боли в суставах, то лучше ешьте его не в виде капсул или порошков, а в составе продуктов, естественным образом богатых этим протеином. Бульоны, бобовые и мясо лучше БАД, так как содержат множество других нутриентов помимо коллагена. И точно стоят дешевле нутрицевтиков!
