Почти каждый слышал о гормоне тестостероне – главном мужском гормоне, но стоит отметить, что он играет важные роли в организме женщины — важен для либидо и здоровья.
Тестостерон — это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичках и способствует:
- Формированию и росту костной, мышечной массы и силы.
- Контролирует распределение жира
- Отвечает за сексуальную энергию
- Производству спермы
Небольшой процент тестостерона вырабатывается надпочечниками (железы, связанные с реакцией на стресс). Это одна из причин того, что высокий стресс может подавлять выработку тестостерона, он необходим для поддержки надпочечников при коррекции нарушения гормонального фона [1].
Пик выработки тестостерона возрастает примерно до 25 лет и уменьшается на 1% в год. К 75 годам мужчины имеют половину количества тестостерона, чем в 25 лет.
Это снижение уровня гормонов происходит более постепенно, чем, например, наступление менопаузы у женщин. Симптомы низкого уровня тестостерона называются андропаузой.
Симптомами низкого уровня тестостерона являются:
- Потеря либидо
- Эректильная дисфункция
- Депрессия
- Снижение памяти и способности концентрироваться
- Снижение мышечной массы и силы
- Гинекомастия (мужская грудь)
- Остеопороз
- Бессонница
Мужчины подвержены низкому уровню тестостерона не только из – за старения. Сверхбыстрый темп жизни и нездоровые привычки влияют на снижение уровня тестостерона. Например, недостаток сна может снизить уровень тестостерона. Мужчины, которые спят меньше 6 часов, испытывают снижение уровня тестостерона на 15 процентов уже в течении 2 недель [2]
Современная и зачастую и нездоровая, диета может также повлиять на уровень тестостерона. Употребление в пищу слишком большого количества углеводов может вызвать скачки инсулина, что в свою очередь отрицательно сказывается на уровне как тестостерона и гормоне роста. В то же время, если вы не будете употреблять достаточное количество полезного жира или здорового холестерина (липопротеиды высокой плотности), ваш тестостерон будет ниже, чем мог бы быть.
Когда у вас низкий уровень тестостерона, это может повлиять на ваше здоровье. Ваше сексуальное влечение может исчезнуть. Вам может быть труднее прийти в форму, даже если вы тренируетесь. Вы также можете чувствовать себя менее энергичным.
Согласно исследованиям, низкий тестостерон также связан с более серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, остеопороза, обструктивного апноэ во сне и других хронических заболеваний.
Взаимодействие гормонов осложняется влиянием генетики, эстрогена, щитовидной железы и надпочечников, а также диетой и образом жизни. Вы можете измерить все эти факторы с помощью современных анализов.
Для профилактики рака простаты важно потреблять достаточное количество цинка и гамма-линолевой кислоты, а также диету с высоким содержанием клетчатки [3].
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15618989/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4091618/
Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ
А.Н. Бакулева.
