Какие правила следует соблюдать при тренировках с геморроем 1-2 ст

…щекотливая тема, которую мы обязательно должны разобрать…⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➊ Выполняя упражнения избегать натуживания, задержку дыхания, повышение внутрибрюшного давления.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➋ Выполнять упражнения с рабочим весом на 10-12 раз 4 подхода, 2-ой и 4-й подходы с 50% от рабочего веса или с собственным весом (смотреть по состоянию) до отказа. Либо выполнять упражнения с рабочим весом на 10-12 раз, но 6 подходов (смотреть, что больше подойдет по самочувствию).⁣⁣⠀

➜ Такие упражнения как приседания, становая тяга, сплит-приседания до отказа не выполнять. Также противопоказаны рывки и толчки.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➌ Комбинировать упражнения, пример: спина+руки, ноги+ягодицы, плечи+грудь.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➍ Выбор упражнений сделать в пользу изолированных упражнений или в силовых тренажёрах.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➎ Рекомендовано заменить приседания и становую тягу на, допустим, такие упражнения, как жимы ногами; их сгибания/разгибания сидя/лежа, а в тренажерах – сведения/разведения ног. ➜ Армейский жим стоя можно заменить на жим штанги или гантелей в положении сидя, опираясь спиной на спинку скамьи. Если же заменить не удаётся, то снизить вес и не выполнять данные упражнения до отказа.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➏ Следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Добавить в рацион больше клетчатки. Полезны сельдерей, шпинат, морковь, салат, льняное семя, кунжут, инжир, чернослив, курага, финики, легкоусвояемые белки: мясо курицы, индейки, нежирные сорта рыбы. Воды около 3л за сутки.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

➐ Выполнять упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Примерный комплекс ЛФК:⁣⁣⠀

◎ Стоя с перекрещенными ногами ритмично напрягать мышцы ягодичной и анальной области.⁣⁣⠀

◎ Сидя на стуле с прямой спиной и немного согнутым туловищем сжимать и разжимать мышцы промежности.⁣⁣⠀

◎ В положении лежа на спине выполнять упражнение «ножницы» и «велосипед».⁣⁣⠀

◎ Ягодичный мостик лежа на полу⁣⁣⠀

Комплекс выполнять ежедневно по 20-30 минут (можно как утреннюю зарядку).⁣⁣⠀

Татьяна Эгель – практикующий врач по спортивной медицине, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0
error: Content is protected !!