Уже несколько лет фасция является объектом активного изучения в мире медицины и спорта. Не осталось поводов сомневаться какое важное значение фасция оказывает на организм. Это уже не просто соединительнотканная оболочка, которая поддерживает все структуры в человеческом теле, это целая система, отвечающая за нормальное функционирование органов и тканей.
Итак, фасция — коллагеновая ткань, которая покрывает мышцы, кровеносные сосуды и нервы и образует своеобразную трехмерную сетку в теле человека, обеспечивает поддержку и защиту большинства структур в человеческом теле, в том числе мышц. Кроме того, фасция также поддерживает лимфу, которая осуществляет транспортировку питательных веществ к мышцам и выводит из них продукты распада.
Как и любая соединительная ткань, с возрастом, под воздействием условий окружающей среды и образа жизни, фасция теряет свою эластичность, что приводит к старению организма и увеличивает риск возникновения травм. Чтобы этого избежать или отсрочить, достаточно соблюдать 5 несложных правил.
1)Вести активный образ жизни.
Не зря говорят, что движение — это жизнь. Физические упражнения приводят к сокращению мышечных волокон, что в свою очередь заставляет смещаться фасциальные листки относительно друг друга. Это препятствует образованию спаек между слоями, и фасция дольше сможет сохранять свою эластичность.
2)Выполнять утреннюю зарядку.
Во время сна тело длительное время находится без движения, это приводит к слипанию листков фасции. Выполняя легкую зарядку по утрам с элементами растяжки, мы смещаем листки фасции относительно друг друга и препятствуем образованию спаек.
3)Меняйте вид физических нагрузок.
Повторяющиеся однотипные движения могут привести к перегрузке фасции, что отрицательно влияет на ее функциональность, поэтому важно чередовать различные виды физической активности. Например, бег можно чередовать с силовыми тренировками.
4)Расслабляйте мышцы и фасцию.
Очень важно для нормального функционирования фасции, помимо поддержания ее в тонусе, также использовать расслабляющие методики, такие как миофасциальный релиз, мануальные техники, массаж.
5)Пейте достаточное количество жидкости.
Как и большинство тканей в организме, фасция любит воду. Если человек пьет недостаточно жидкости, то фасция становится хрупкой и сухой и в таком состоянии больше подвержена повреждениям. Потребляя достаточное количество воды, мы поддерживаем эластичность фации.
Вот и весь, пожалуй, перечень правил, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить здоровье фасции.
Татьяна Эгель
Врач по спортивной медицине, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества
Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)