Онлайн-фитнес. Как выбрать правильный видеоролик с упражнениями для людей 70+

С возрастом движение приобретает более значительную роль, чем в молодости. До определенного возраста человек, в принципе, более активен и больше передвигается, а после, параллельно со снижающейся активностью,  увеличиваются и риски по заболеваниям сердечно-сосудистой системы и прогрессирующей саркопении. Чтобы минимизировать их и продлить продуктивные годы жизни необходимо оставаться активным. Помочь в этом лицам пожилого возраста могут онлайн видео с упражнениями.

Однако, грамотный выбор не так прост, как могло бы показаться. Крайне важно убедиться в том, что тренировка соответствует потребностям и возможностям вашего организма. Поскольку, выполняя упражнения, не рассчитанные на ваш уровень подготовки и состояние опорно-двигательного аппарата, можно нанести себе серьезные травмы.

На какие очевидные моменты следует обратить внимание?

Прежде всего, для поиска видео-тренировок для пожилых людей нужно использовать узкоспециализированные каналы – едва ли запросу человек 70+ будут удовлетворять упражнения, рассчитанные на двадцатилетнего.

Если возраст отягощен сопутствующими состояниями здоровья, рекомендуется изначально конкретизировать свой запрос.

Доверять следует сертифицированным учреждениям и специалистам (например, роликам от учреждений здравоохранения или  фитнес-центров).

К самому ролику тоже предъявляются определенные требования:

— тренировка обязательно должна содержать разминку – подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке очень важно! Разминка поможет безопасно увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть суставы и связки.

— общая часть тренировки должна содержать ряд переходящих упражнений (кардио, функциональные или силовые, а может быть их комбинацию).

— и, наконец, завершать основную часть должны заминка, чтобы вернуть пульс в состояние покоя, и упражнения на растяжку, чтобы мышечным структурам было проще восстановиться.

Если тренировка будет иметь несколько уровней сложности – это дополнительный бонус! Начинать всегда, а в пожилом возрасте особенно важно, с самых простых физиологичных движений: к примеру, не рекомендуется с первого занятия приступать к многосуставным упражнениям в полной амплитуде. Проще говоря, вместо того, чтобы глубоко приседать из положения стоя, начните с неполного подъема из положения сидя. Важно, чтобы инструктор четко показывал и объяснял технику выполнения каждого упражнения и отдельных его движений. Физиологичная техника – залог безопасности для вашего опорно-двигательного аппарата. Кстати, может быть полезным тренироваться напротив зеркала – так можно визуально оценить, насколько точно вам удается повторить движения инструктора. И если с трудом, то пока лучше найти упражнение попроще.

Учитывая возможные перепады артериального давления убедитесь, что тренировка построена таким образом, чтобы не было резких изменений в исходном положении упражнений: упражнения, выполняемые стоя не должны постоянно сменяться теми, что выполняют лежа на полу. Переход должен быть очень плавным: стоя, сидя и, в завершении, лежа – так можно избежать головокружений.

Если вы новичок в фитнесе, несмотря на возраст, то начать стоит с функционального тренинга, состоящего из движений, которые человек в естественном порядке совершает ежедневно (приседания, наклоны, подъемы рук и так далее).

Ольга Баян
 Нутрициолог, тренер по здоровому образу жизни, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ).

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!