Заряжаемся энергией с помощью йоги и стрейчинга

Стрейчинг и йога являются важными компонентами фитнеса, имеющими множество преимуществ для здоровья, но зачастую, они просто игнорируются. Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных видов растяжек и техник йоги, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное воздействие на нервно-мышечную систему. Вот главные преимущества, почему вы должны регулярно включать эти практики в свою повседневную жизнь.

  1. Снижение стресса

Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Показано, что регулярные растяжки снижают психическое напряжение, а в сочетании с техникой правильного дыхания могут также помочь уменьшить беспокойство и депрессию. Йога помогает снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.

  1. Расширенный диапазон движения

Различные типы растяжения, а также миофасциальный релиз (2), могут улучшить движение основных суставов тела, в том числе ключевые области, которые предназначены для обеспечения мобильности, такие как как бедра и плечи.

  1. Улучшение функции мышц и суставов

В результате плохой осанки, неправильного движения тела, малоподвижного образа жизни, мышцы тела могут стать «хронически» напряженными и сокращенными, что делает их менее сильными и гибкими. Регулярное растяжение с использованием различных техник йоги помогает улучшить функцию мышц, суставов, обеспечивая, тем самым, поддержание их в тонусе.

  1. Снижение риска получения травм

Хотя доказательства не точные, есть некоторые результаты, касающиеся роли стрейчинга и йоги в снижении риска травм. Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. Неразогретые мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва и растяжения, поэтому перед каждой тренировкой необходима разминка. (3)

  1. Улучшенная производительность

Регулярные тренировки на гибкость, которые включают в себя динамическое растяжение, могут быть полезны для повышения ловкости, силы и скорости.

  1. Улучшение кровообращения

Регулярные тренировки на гибкость помогают усилить кровообращение, что улучшает транспортировку крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему организму.

  1. Минимизация «износа» суставов

Когда мышцы становятся хронически напряженными, противоположные мышцы ослабляются, вызывая ненужный износ различных суставов и структур внутри тела. Регулярный стрейчинг помогает обеспечить одинаковую степень растяжения мышц на каждой стороне сустава, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.

  1. Улучшенное качество жизни

Хотя с возрастом происходят физиологические изменения, регулярные упражнения на растяжку и выполнение разнообразных двигательных упражнений могут улучшить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни.

Источники

  1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6387/10-reasons-why-you-should-be-stretching
  2. https://www.wellness.ru/blog/miofascialnyj-reliz-v-fitnese/
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5946/yoga-myth-vs-reality

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

Оставьте комментарий