Мы пообщались с Иваном Яниным, замечательным фитнес-тренером, кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике, множественным призером Всероссийских соревнований, международным сертифицированным тренером по TRX, основателем фитнес студии функционального тренинга Easy Life.
Иван дал практические советы нам и нашим читателем, как найти своего фитнес тренера, с чего начать и на какие аспекты своего здоровья обратить особое внимание, начав заниматься спортом.
Хочу начать заниматься спортом, но не знаю с чего начать?
Итак, Вы давно не могли решиться
заняться спортом, и вот это звёздный момент настал.
⠀
Вы поднялись с дивана, и первый вопрос, который
чаще всего приходит к нам в голову — это какой фитнес клуб выбрать?
⠀
Как найти того самого тренера который
сможет слепить из Вас конфетку?
⠀
На самом деле первое, о чём необходимо подумать,
это о том, в каком состоянии находится ваш организм в данный момент.
⠀
Для этого необходимо в первую очередь сдать
самые обычные анализы:
⠀
1.Общий анализ крови и мочи
2.Биохимию крови, чтобы врач увидел более
развёрнутую картину состояния здоровья.
⠀
В идеале, расшифровать анализы необходимо у
врача, однако, если все анализы в пределах нормы, можете потихоньку приступать
к тренировкам.
Если Вы тренируетесь дома, то не прыгайте с места в карьер, не гонитесь за быстрыми результатами. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Тренировка должна длиться от 30 до 60 минут. Упражнения должны задействовать как можно больше мышечных групп (начинайте комплекс от больших мышечных групп и переходите к малым) ноги, спина, грудь, плечи, пресс
Набор стандартных упражнений для новичка:
— ноги (Приседания, Выпады)
— спина (подтягивания, тяги в наклоне)
— грудь (отжимания и жимы)
— плечи (подъёмы рук перед собой, отведения рук в стороны)
— пресс (скручивания, планка)
Пейте как можно больше жидкости во время тренировки (пополняйте водно-солевой баланс), объём потребляемой жидкости у каждого свой, поэтому нет какой-то определенной нормы, выполнили подход, сделайте пару глотков воды.
Старайтесь избегать ошибок, которые допускает большинство новичков думая, что тренируясь каждый день результата можно добиться быстрее. Организму необходимо время на восстановление. Поэтому оптимальным решением будет тренироваться 2-3 раза в неделю. Необходимо хорошо спать (не менее 7 часов) и старайтесь правильно питаться, не используя в качестве перекусов различные виды фастфуда.
Как правильно выбрать тренера? Если Вы решили пойти заниматься в фитнес клуб?
Это довольно сложный вопрос, ведь понятие «персональный тренер» у каждого своё. Кто-то выбирает тренера исходя из его визуальной оценки (красивый внешний вид, накаченное тело и т.д.) другой ищет тренера батарейку, который заряжает энергией на тренировку и даёт массу положительных эмоций.
В первую очередь тренер должен быть грамотным и трезво оценивать уровень вашей физической подготовленности. По статистике внешний вид не всегда является гарантом профессионализма тренера. В наше время многим клиентам не хватает мотивации к занятиям спортом, после первой недели тренировок они уходят из фитнес-клуба. Всё потому, что тренер не поддерживал и не давал нужной мотивации, не смог объяснить ценности, которую вы получите, занимаясь спортом на регулярной основе. Поэтому тренер должен выступать в качестве мотиватора, постоянно поддерживать Вас морально, только тогда Вы будете бежать на тренировку, зная, что сегодня Вы станете на один шаг ближе к заветной цели.
Тренер — не только человек, который подбирает для Вас упражнения, следит за техникой выполнения и вашим самочувствием в целом, а так же человек, личностные качества которого можно сравнить с психологом. Он будет принимать Вас таким человеком, которым вы являетесь на самом деле.
Ловите Лайфхак:
Вы пришли в фитнес клуб рядом с вашим домом, сначала Вас встретит менеджер по продажам, который будет проводить Вам экскурсию по клубу и отвечать на все интересующие Вас вопросы. После того как Вы всё посмотрите и решите купить клубную карту встанет резонный вопрос — нужен ли Вам персональный тренер?
Если Вы скажите да, то Вам сразу начнут в ярких красках рассказывать какие замечательные тренера работают в этом фитнес клубе, каждый из них большой профессионал своего дела и т.д. и т.п. Ни в коем случае не покупайте сразу персональные занятия с тренером! Так как в данный момент Вы находитесь на эмоциональном подъёме, ведь именно сегодня тот день, когда Вы решили заняться своей спортивной формой и здоровьем.
Просто спокойно ответьте менеджеру, что Вам нужно присмотреться к персоналу, после чего Вы сможете принять решение, какой тренер Вам больше всего подходит, а уже потом прийти к нему на пробную тренировку. И Вы будете совершенно правы, никто не может навязать Вам свою точку зрения.
После того как Вы приобрели карту, самое время потихоньку определиться с выбором тренера. Встаньте на беговую дорожку, поставьте средний темп и просто спокойно ходите, а сами наблюдайте за тем, как тренера ведут свои персональные занятия с другими клиентами. На что стоит обратить особое внимание?
1.Не смотрите на внешний вид.
Если тренер выглядит как с обложки журнала, это совсем не является показателем того, что он из Вас сделает такого же атлета (я понимаю, что хочется рассказывать своим друзьям, что Вас тренирует человек у которого красивое рельефное тело, но в данном аспекте для нас важнее его знания в области анатомии,физиологии,биомеханики, ну и, конечно, личные качества, такие как харизма и позитивный настрой)
Я не хочу сказать, что большие и рельефные парни плохо разбираются в своей сфере, вовсе нет, просто хочу до Вас донести, что внешний вид не всегда говорит о высокой компетенции. Бывают тренера которые не выглядят как Апполон, но всё это лишь потому, что у этого тренера слишком много клиентов и у него просто напросто не хватает времени на собственные тренировки, чтобы поддерживать своё тело в прекрасной форме.
2.Наблюдение и оценка действий тренера.
Посмотрите как тренер ведёт занятия со своим клиентом, ведь часто бывает такое, что во время выполнения упражнения тренер не следит за техникой своего клиента, смотрит фотографии в соц.сетях, разговаривает по телефону, любуется своей фигурой в зеркале, высказывается нецензурной бранью. Это говорит о том, что человек халатно относится к своей работе и ему совершенно не интересно, что с Вами происходит. Остерегайтесь таких тренеров!
Если Вы уже определились с выбором тренера, поговорите после тренировки с его клиентом, спросите каких результатов он добился, занимаясь с данным тренером, и за какой период времени? Старайтесь узнать как можно больше. После поговорите с тренером лично, потом запишитесь к нему на пробную тренировку, чтобы оценить подход и уровень нагрузки во время тренировочного процесса.
3.Беседа и выявление потребностей
Когда придёте на пробную тренировку, то одной из основных задач тренера является сбор информации и анамнеза о вашей физической форме и состоянии здоровья.
Список основных вопросов для понимания полной картины вашего физического состояния:
— когда последний раз занимались спортом?
— какая у Вас основная цель?
— что кушали перед тренировкой?
— имеются ли хронические заболевания?
— боли в спине?
— варикозное расширение вен?
— проблемы с суставами?
— проблемы с сердцем и дыхательной системой
— гемморой?
— Курение?
— Давление?
— Миома?
— Диастаз?
— Опущение матки?
— День менструального цикла?
Вы спросите, почему так много вопросов. Всё просто! Такой опрос поможет тренеру узнать все детали вашего состояния организма на данный момент. К сожалению, многие люди стесняются сказать, что у них, например, геморрой или опущение матки, ведь мы очень стеснительны от природы. Но если тренер не провёл полный опрос и не собрал картину вашего состояния, то этот неприятный эпизод может возникнуть во время тренировочного процесса, когда Вы, например, начнёте выполнять приседания со штангой. Постарайтесь заранее вспомнить все проблемы связанные с вашим здоровьем. Вы должны понимать, что тренеру нужно рассказывать всё, что Вас беспокоит, ведь от этого будет зависеть качество построения тренировочного процесса, а значит и здоровья в целом!
Если Вы девушка, то последнему вопросу уделите особое внимание, наверняка у Вас есть цель создать тело своей мечты, тогда придётся научиться считать дни ОМЦ (овариально-менструального цикла) а ещё лучше вести спортивный дневник (если Ваш тренер его не ведёт, начинайте сами). В нём необходимо будет указать ваши начальные антропометрические данные (рост, вес, объёмы и т.д.) сфотографируйтесь, перед тем как приступить к тренировкам, чтобы Вы наглядно могли сравнивать себя до и после, записывайте каждую проведённую тренировку, упражнения которые вы делали, количество подходов, время отдыха и своё самочувствие, раз в месяц проводите контрольные измерения, чтобы было понимание, насколько хорошо вы прогрессируете. Самый главный показатель это не цифра на весах, а ваши объёмы.
Берегите себя и своё здоровье!
С уважением, тренер Янин Иван
