Только проснулся, а уже устал: о синдроме хронической усталости

В жизни среднестатистического жителя мегаполиса немало проблем: стресс на работе, неблагополучная экологическая обстановка, неправильное питание, вредные привычки, хронические заболевания…        

Одно только перечисление этих факторов вызывает тоску и упадок сил, представьте, какую колоссальную нагрузку испытывает ваша нервная система, сталкиваясь с этим лицом к лицу ежедневно. Неудивительно, что мы часто слышим от окружающих и сами произносим фразу, ставшую девизом современного человека: «я устал!».

Усталость – это нормальное состояние в конце насыщенного дня, когда вы много работали/бегали/решали важные задачи, и это состояние должно пройти после того, как вы поспали ночью или отдохнули пару дней. Если же вас не покидает ощущение «дня сурка», утренние пробуждения похожи на выход из наркоза, а мотивация «ниже плинтуса», это уже не нормальная усталость, пришло время что-то с этим делать.

Итак, с чего начать?

✅Постепенно разберитесь с дедлайнами: большое количество невыполненных дел только добавляет стресса

 ✅Нормируйте свой рабочий день: как показывает статистика, наибольший стресс и усталость испытывают люди, которые, уходя с работы, «уносят» ее с собой. Дайте себе возможность расслабиться, закрывая дверь кабинета, думайте только о том, что будет происходить вне работы

 ✅Попробуйте новые виды отдыха: прикидываться предметом интерьера вечером после работы – идея хорошая, но ненадолго. Не зря говорят, что лучший отдых – смена деятельности.  

 ✅Спите: иногда самое простое решение – самое верное. Очень трудно любить весь мир, когда единственное ваше желание – поспать. Отключайте телефоны, закрывайте шторы и спите – дайте мозгу побыть с собой наедине.

Важно понимать, что причин хронической усталости множество, и не все они связаны с трудностями на работе. Некоторые хронические заболевания, такие как анемия, гипотиреоз и др, могут иметь стертую клиническую картину и проявляться только такими неспецифическими изменениями в самочувствии. Поэтому не пренебрегайте консультацией врача (терапевта), пусть он исключит возможные соматические причины вашего состояния.

Самый частый ответ на реплику «я так устал» — фраза «я тоже». Это реалии современного мира, навязывающего нам бешеный ритм жизни и невозможность просто отдохнуть. Самое главное, вовремя вылезти из колесика, в котором вы бежите, выдохнуть и посмотреть на все это безобразие со стороны. 

Помните, больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Евгения Малоедова
Врач-терапевт, кардиолог, нутрициолог, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!