В рубрике “Мифы ЗОЖ” разбираем с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией.
Миф
Ледяные ванны — прошлый век. Теперь спортсмены, как профи, так и любители из городских фитнес-центров, увлекаются криосаунами. Это вертикальные камеры для тела (кроме головы — она торчит снаружи), которые сильно охлаждают организм в течение 2-4 минут. Экстремально низкие температуры внутри — что-то около -200℃ — помогают восстановить мышцы после жесткой тренировки и даже способствуют быстрому заживлению легких повреждений — растяжений и вывихов.
Откуда ноги растут
Весь тренд идет от установки о том, что холод, снижая температуру воспаленных тканей, помогает их быстрому восстановлению: как пакет со льдом на распухшей лодыжке. За счет гораздо более низких температур криотерапия, получается, должна справляться с подобными травмами еще эффективнее.
Принцип примерно следующий: криосауны заставляют организм поверить в смертельную угрозу и производить “белки холодового шока”, цель которых — уберечь клетки от повреждений в результате переохлаждения. Сторонники криотерапии уверены, что эти белки увеличивают уровни аминокислот и гормонов, способствующих формированию тканей, в том числе гормона роста человека. У них одна глобальная цель — не дать мышцам и тканям истощиться. А так как реальная угроза для организма не настолько страшная (максимум — небольшое повреждение мышц), то получается избыток тканеобразующих соединений, что позволяет организму восстанавливаться быстрее и лучше, чем без криотерапии.
Что говорит наука
В теории идея довольна жизнеспособна, но научное сообщество в целом не разделяет энтузиазма любителей криосаун и ледяных ванн.
В 2018 году были опубликованы результаты сравнительного анализа эффективности криотерапии, ледяных ванн и плацебо у спортсменов, пробежавших марафон. Криотерапия выдала наименее значимые результаты в том, что касается восстановления мышц и уменьшения болевых ощущений. Кроме того, ни криотерапия, ни ледяные ванны не улучшили показатели маркеров воспаления в крови, за исключением С-реактивного белка — тот же результат был достигнут и при применении плацебо.
Полученные данные позволяют предполагать, что эффект плацебо может быть единственной причиной того, как ярые фанаты криотерапии защищают свою любимую процедуру и трубят о ее безграничной эффективности.
Между тем, в публикации Frontiers in Physiology от 2017 года говорится, что криотерапия может оказывать противовоспалительный эффект. Однако в той же статье ученые оговариваются: в некоторых случаях криосауна, наоборот, наподобие усиленной тренировки, приводила к усугублению воспалительного процесса.
Выводы
Научных доказательств эффективности криотерапии как метода восстановления после физической нагрузки пока не существует. Имеющиеся данные противоречивы, кроме того, в некоторых случаях метод может быть опасным (см. “А что если все равно практиковать криотерапию?”).
А что если все равно практиковать криотерапию?
Первое, что нужно понимать, это что температура -150 — -200℃ может быть довольно неприятной и даже вызывать болезненные ощущения. Кроме того, важно знать о возможных “побочных эффектах” таких процедур. В список входят обморожение, переохлаждение, повреждение органов зрения, а также удушье.
Не будем голословными.
В 2011 году на Чемпионате мира по легкой атлетике американский спринтер Джастин Гэтлин выступал с обморожением обеих ступней, которое он получил во время сеанса криотерапии. Как и предписано правилами, он был в носках, которые призваны защищать ноги от повреждений. Но Джастин допустил одну ошибку: это были те же носки, в которых он тренировался, — потные и мокрые. Результат налицо (вернее, на ногах).
В 2015 году сотрудник криотерапевтического центра в Лас-Вегасе задохнулся во время неконтролируемой криосессии: жидкий азот, используемый в криокамерах, может приводить к снижению уровня кислорода в помещении.
Будьте уверены: другие побочные эффекты тоже не выдумки, все они реально существуют и кто-то серьезно пострадал. Конечно, они, скорее, являются исключением, но предупрежден — вооружен.
Стоит ли лишний раз напоминать, что прежде, чем идти в криосауну, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных ограничений и противопоказаний…
